Un bandeau d'exercices 8 peut vous aider à sculpter des muscles plus maigres à l'extérieur du gymnase.
Soulever des poids peut être intimidant, surtout si votre gymnase local est plein de bodybuilders potentiels. Mais vous n'avez pas besoin de poids lourds ni de machines coûteuses pour commencer à tonifier vos muscles. Les bandes d'exercices, telles que la bande figure 8, sont un moyen pratique de tonifier votre voix où et quand vous en avez le temps.
Figure 8 Bands
Les bandes d'exercices viennent dans une variété de formes et de tailles. Les bandes d'exercice Figure 8 tirent leur nom de leur forme. Ils présentent généralement une longueur de tube en forme de 8. Contrairement à beaucoup d’autres groupes, ils comportent des poignées souples à chaque extrémité qui peuvent aider à rendre beaucoup de mouvements plus faciles à manœuvrer. Vous pouvez utiliser les bandes 8 de la figure pour un entraînement du haut ou du bas du corps.
Appuyez sur la poitrine
Pour un entraînement du haut du corps, utilisez la bande de la figure 8 pour faire des compressions thoraciques. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez les deux poignées et placez le groupe derrière votre dos. Assurez-vous qu'il est placé juste en dessous de vos épaules au niveau de la poitrine. Gardez les poignets droits et levez les coudes au niveau de la poitrine. Poussez loin de votre corps, tendez les bras et tendez le bracelet. Évitez de verrouiller vos coudes lorsque vos bras sont complètement étendus. Remettez vos bras dans la position de départ et répétez l'opération jusqu'à 20.
triceps Extension
Utilisez une bande de chiffres 8 pour tonifier l'arrière de vos bras en faisant des extensions de triceps. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Saisissez les poignées du groupe et placez une main derrière votre bas du dos avec le dos de votre main contre votre taille. Placez votre autre main derrière votre cou de manière à ce que la bande se prolonge le long de votre dos. Avec votre main en haut, tirez la bande vers le haut tout en gardant votre pouce pointé vers le bas. Assurez-vous que votre main reste bien attachée à votre taille. Gardez les épaules immobiles et étendez lentement le coude jusqu'à ce que le haut de votre bras soit tendu. Maintenez la position pendant deux secondes, puis abaissez lentement votre bras à la position de départ. Échangez les mains et répétez. Faites jusqu'à 20 répétitions de chaque côté.
Rangée de partenaires
Si vous avez un ami avec une figurine 8, vous pouvez faire équipe pour effectuer un mouvement appelé la rangée debout. Cela fonctionne aussi bien dans les bras que dans le dos et les fessiers. Croisez vos bandes pour former un motif en X. Faites-vous face et saisissez vos poignées respectives. Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Assurez-vous que vos paumes sont baissées et que vos bras sont étendus devant votre corps. Tirez les poignées vers l'arrière lentement en même temps que votre partenaire. Tirez vers les côtés de votre poitrine. Relâchez lentement votre bras droit en même temps que votre partenaire dans un mouvement de frappe l'un vers l'autre. Tirez votre bras droit en arrière et relâchez votre bras gauche dans un mouvement de frappe en même temps que votre partenaire. Assurez-vous de garder vos abdominaux engagés tout au long de cet exercice. Visez deux ou trois séries de répétitions 12 au maximum sur chaque bras.
Squat
Vous pouvez entraîner votre bas du corps en faisant des squats avec une bande de figure 8. Tenez-vous debout avec le pied et placez vos jambes à la largeur des épaules. Attrapez les poignées de la bande et gardez vos bras à vos côtés. Gardez votre poitrine droite et pliez lentement vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Évitez de laisser vos genoux aller au-dessus de vos orteils. Lève-toi lentement et tire sur les poignées du groupe au fur et à mesure. Répétez ce mouvement jusqu'à 20 fois.
