La partie supérieure et intérieure des cuisses se resserrent lorsque la marche est très inclinée.
D'innombrables exercices, et même des chaussures spéciales, prétendent cibler les fessiers et les mollets, transformant votre marche en une séance d'entraînement stimulant pour le bas du corps. Cependant, pour tonifier et resserrer vos cuisses - ces adducteurs internes et ces ravisseurs - il vous faudra plus que de la simple marche. Cinquez vos cuisses en augmentant l'inclinaison, que ce soit à l'intérieur sur un tapis roulant ou sur un sentier vallonné. Astuce: Choisissez l'inclinaison la plus élevée possible pour les cuisses tendues.
Types de pentes
Les types de pentes peuvent varier considérablement. En fonction de vos contraintes budgétaires, vous devrez peut-être faire preuve de créativité lorsque vous cherchez à raffermir vos cuisses. Qu'ils soient électroniques ou à réglage automatique, les tapis de course offrent la possibilité de prérégler l'inclinaison. Avec les modèles haut de gamme, vous pouvez varier l’entraînement en ajustant le degré d’inclinaison tout au long de votre entraînement. Les centres commerciaux et les immeubles de bureaux offrent également des possibilités intéressantes. Soyez à l'affût des rampes et des escaliers pour fauteuils roulants. Pour un peu d'air frais, un parc urbain ou une réserve naturelle riche en sentiers escarpés est idéal pour resserrer les cuisses.
Pourquoi aller haut?
S'agissant de la hauteur, note le directeur et entraîneur de l'équipe de course à pied REVO2LT, Jason Karp, Ph.D., les pentes plus élevées font travailler vos muscles plus durement. Dans le numéro d'avril de 2009 du magazine "Fitness", Karp recommande d'augmenter votre inclinaison et votre intensité chaque fois que vous marchez pour tonifier les cuisses et le bas du corps. Pour mesurer l’inclinaison, à moins d’être sur un tapis roulant, cela peut être délicat. Certaines cartes de sentiers de parc notent l'inclinaison. Vous pouvez également télécharger une application de mise en forme qui enregistre le kilométrage, la vitesse et l’inclinaison sur votre appareil intelligent.
Puissance tonifiante
Karon Karter, expert en fitness, vise à cibler les cuisses intérieures et extérieures avec une forte inclinaison, en utilisant des mouvements latéraux et en arrière dans la marche. Regardez, cependant, si vous essayez ceci sur le tapis roulant. Réduisez votre vitesse et gardez vos mains sur les mains courantes. Karter conseille d’équilibrer les pieds du tapis roulant sans bouger avant de changer de position est important pour éviter les blessures. Karter souligne également le pouvoir tonifiant de l'entraînement par intervalles, que ce soit sur le tapis de course ou sur le sentier. Ses intervalles intègrent des vitesses allant de 3.5 miles par heure à 4, avec des pentes allant de zéro à 10.
Considérations
Thérèse Iknoian, physiologiste de l'exercice, note aux randonneurs sur tapis roulant que les pentes élevées de 10 et au-dessus peuvent être intenses, dans son livre "Fitness Walking". Si vous remarquez que vous êtes accroupi ou que vous vous accrochez au garde-corps, abaissez l’inclinaison. Pour les randonneurs de sentiers ou de centres commerciaux, si vous êtes à bout de souffle, la pente peut être trop raide. Lorsque vous marchez sur une forte pente, il peut être utile de vérifier votre fréquence cardiaque. S'assurer que vous êtes toujours dans une zone de fréquence cardiaque aérobique - où votre corps brûle des calories - et non dans une zone anaérobie - où votre corps brûle des muscles - peut vous dire si vous devez ou non pousser. Utilisez un calculateur de fréquence cardiaque en ligne avant de faire de l'exercice ou portez un moniteur portable à votre poignet ou à votre bras.
