L'entraînement cardio et musculaire régulier vous aide à brûler les graisses.
Les magazines aiment nous éblouir avec des articles sur la conversion de la graisse en muscle déchiré et tonique. Bien que ce soit un rêve, si un muscle pouvait simplement se tourner vers la graisse adjacente et la saisir, les muscles brûlent la graisse de manière plus détournée. Avoir une bonne masse musculaire aide à brûler les graisses, mais implique des exercices réguliers et des efforts constants.
Différences cellulaires
Le muscle et la graisse sont deux types de cellules complètement différents dans le corps. Bien qu'ils puissent être voisins, leur structure cellulaire rend impossible la conversion de l'un à l'autre. La fonction du muscle est de permettre les mouvements articulaires et de maintenir le squelette ensemble, de ne pas rechercher activement les cellules adipeuses et de les brûler. Les cellules adipeuses changent de deux manières différentes: hypertrophie - augmentation de la taille d'une cellule adipeuse existante - et hyperplasie - augmentation du nombre de cellules adipeuses dans le corps. Les régimes riches en graisses nourrissent le plus souvent les cellules graisseuses existantes par l'hypertrophie. L'hypertrophie est la bataille la plus commune contre les corps gras de nos corps, mais la génétique détermine si votre régime alimentaire induira ou non une hyperplasie.
Cardio
Les exercices cardio réguliers sont l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses. Brûler plus de calories que vous n'en consommez est la clé de la combustion des graisses par cardio. Si vous êtes entrain de faire du cardio, de faire du spinning ou de rouler sur le tapis de course, les muscles de vos jambes, de votre tronc et de votre buste contribuent à vous faire bouger et à brûler les graisses. L'augmentation de votre capacité cardiovasculaire se produit mieux lorsque vous vous entraînez à 70, jusqu'à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Plus vos muscles sont forts, mieux vous serez capable de maintenir et de maintenir cette plage de fréquence cardiaque. L'entraînement par intervalles, où vous effectuez de brèves rafales d'effort maximal à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, est un autre excellent moyen de stimuler votre métabolisme et de choquer votre système pour qu'il consomme plus de calories. Il faut de la force musculaire et de l’endurance pour parcourir une minute à peu près au rythme cardiaque maximum ou pour gravir une pente sur le vélo tout-terrain pendant que vos jambes hurlent. Étant donné que les muscles sont les roues qui déplacent votre véhicule de performance pendant le cardio, les muscles aident certainement à brûler les graisses en vous fournissant les outils nécessaires pour un entraînement cardio efficace et brûlant des calories.
Musculation
Transpirer à répétition et vous mettre au défi avec du poids brûle des calories en soi. Mais même au-delà de l’immédiateté des poids en mouvement, l’entraînement en force et la masse musculaire maigre ont un impact positif sur votre métabolisme au repos et sur la capacité de votre corps à brûler les graisses. Après un entraînement de musculation efficace, votre métabolisme peut être élevé aussi longtemps que 36 heures après l’entraînement. Cela signifie que vous obtenez un bonus de calories brûlées même lorsque vous vous douchez, rentrez chez vous et contemplez les projets de la soirée. En outre, la masse musculaire maigre nécessite beaucoup plus de calories que la graisse pour la maintenir. Par conséquent, plus il y a de muscle sur votre corps, plus votre métabolisme au repos fonctionnera à tout moment, pas seulement après l'entraînement.
Considérations
Les gains cardio-brûlants ne peuvent se réaliser qu'avec des séances cardio cohérentes, et les gains musculaires et musculaires ne peuvent se réaliser que si vous bougez suffisamment de poids pour que vos muscles soient en échec avec les dernières répétitions, forçant les fibres à se développer. Faire en sorte que vos efforts comptent avec les appareils de cardio et de musculation est une combinaison efficace pour brûler les graisses.
