La déshydratation peut être un problème sérieux.
L'exercice cardiovasculaire est un excellent moyen de tonifier les muscles et de brûler les graisses. Comme pour toutes les formes d'exercice, cependant, il faut prendre soin d'éviter les blessures. Un problème d'entraînement que beaucoup éprouvent, en particulier lorsque l'on travaille dans des environnements chauds, est la déshydratation. Si vous ressentez des frissons pendant un entraînement cardio, vous devez arrêter immédiatement, car il s'agit d'un signe courant de déshydratation. Sans traitement, cette condition peut être très dangereuse, il est donc important que vous compreniez les symptômes de déshydratation et comment la traiter.
Causes
La déshydratation se produit lorsque le corps subit une perte de liquide et que ces fluides ne sont pas remplacés. taux adéquat. La déshydratation est un problème commun pour les athlètes qui s'entraînent dans des environnements chauds en raison de la transpiration excessive causée par des températures élevées. Cependant, il peut également frapper quelqu'un faisant du cardio dans une salle de sport climatisée.
Symptômes
Outre les frissons, d'autres signes de déshydratation sont la soif, les crampes musculaires, les vertiges, les maux de tête, les nausées, les vomissements, la fatigue, la peau pâle, l'évanouissement et le rythme cardiaque rapide. Une déshydratation sévère peut entraîner un certain nombre d'urgences médicales, y compris le délire et l'inconscience. En l'absence de traitement, la déshydratation peut entraîner une maladie par la chaleur qui peut mettre la vie en danger
Traitement
Selon la Mayo Clinic, le seul traitement adéquat pour la déshydratation consiste à remplacer les liquides perdus et les électrolytes. Pour réhydrater après un exercice cardio, buvez beaucoup d'eau fraîche. Les boissons sportives qui contiennent des électrolytes peuvent aider, mais les comprimés de sel sont une mauvaise idée et peuvent aggraver la situation. Dans les cas graves, les liquides et le sodium doivent être remplacés par voie intraveineuse car le corps peut recevoir les nutriments plus rapidement que par voie orale.
Conseils d'entraînement
Buvez toujours beaucoup d'eau avant et pendant l'exercice. Si vous faites de l'exercice dans des environnements chauds ou à une altitude supérieure à 8 200 pieds, vous courez un risque accru de déshydratation et devriez boire beaucoup de liquides. Si vous commencez à ressentir des symptômes de déshydratation, arrêtez l'exercice et allez dans un endroit ombragé si vous êtes à l'extérieur. Inclinez et prenez de l'eau ou une boisson pour sportifs.
