L'accumulation de graisses peut être due à l'âge, aux gènes, au poids à la naissance et à la fonction hormonale
Appelez ça n'importe quoi - pneu crevé, sacoche de sac à dos, poignées d'amour ou même un dessus de muffin - mais vous êtes certainement d'accord sur le fait que voir ou sentir de la chair qui dépasse de sous votre blouse est plus qu'un simple inconvénient de la mode. Même les hommes ne sont plus satisfaits du mensonge séculaire selon lequel les ventres de bière sont un signe de confort ou de richesse. C'est une chose de savoir que vous n'êtes pas seul et, mieux encore, il est possible de mettre fin à votre situation de ventre avec un choix judicieux de ce que vous mangez.
Antioxydants, acides aminés, vitamines et enzymes
Les antioxydants jouent un rôle crucial dans le contrôle des fonctions hormonales de l'organisme, notamment la combustion des graisses. Une étude publiée dans le numéro de novembre de 2007 du "Journal de l'agriculture et de la chimie alimentaire", une famille d'antioxydants, appelés flavonoïdes et acides phénoliques, augmente le métabolisme des graisses chez le rat et peut jouer un rôle similaire chez l'homme. Les acides aminés, dont l'arginine méthionine, la carnitine et la glutamine, ainsi que des enzymes telles que la bromélaïne, stimulent la synthèse des protéines et l'oxydation des graisses en déclenchant la sécrétion de l'hormone de croissance humaine (HGH) qui renforce les muscles maigres, brûle les graisses et accélère les temps de récupération. La synthèse de HGH nécessite des minéraux tels que le zinc ainsi que les vitamines B6 et B12.
Faible indice glycémique
Dans le monde des aliments transformés, la liste ci-dessus est utile lorsque vous vérifiez les détails du paquet, mais lorsque vous devez prendre une décision favorable au ventre dans un restaurant ou même dans votre jardin, il est beaucoup plus utile de connaître les aliments. La vitesse à laquelle les aliments, en particulier les glucides et les lipides, se décomposent après avoir mangé détermine la manière dont ils peuvent être absorbés par le sang, mettant efficacement les sucres au robinet pour que le corps puisse les utiliser ou les convertir en graisses. Ce taux est mesuré en utilisant l'indice glycémique, qui donne un indice élevé aux aliments qui absorbent rapidement et donne une indication du taux tout aussi élevé d'absorption du même par le foie, selon la Harvard School of Medicine. Si vous cherchez à aplatir votre ventre, optez pour des aliments à faible indice glycémique - ci-dessous, 55 - qui limitent la sécrétion d'insuline et le stockage ultérieur des graisses dans la région abdominale. Les faibles taux de dégradation et d'absorption conduisent également à un faible appétit, ce qui devrait vous aider à supprimer le goût des chocolats. Les aliments que vous devriez acheter comprennent les haricots, les petites graines, les grains entiers, les légumes, la viande maigre et la majorité des fruits à faible teneur en énergie.
Aliments thermogéniques
La digestion de certains aliments nécessite une dépense d'énergie considérable de la part du corps, ce qui les rend extrêmement efficaces pour encourager le corps à brûler les graisses. Les déficits énergétiques dans le corps signifient qu'il ne les stockera pas dans la section centrale, mais les utilisera directement. Ces aliments devraient également contenir peu de calories afin de garantir que le gain d’énergie net de leur digestion par le corps soit négatif. Difficile à trouver? Heureusement, ces aliments sont abordables et disponibles en abondance. Ils comprennent la viande blanche, les blancs d'œufs, les pommes, la moutarde, la poudre de chili, les choux et la cannelle.
Boissons
Une bonne hydratation est essentielle pour perdre ce pot, selon le Dr Walter Willett de la Harvard School of Public Health. Boire au moins huit verres d'eau par jour stimule le métabolisme des graisses, en abaissant la température du corps et en affaiblissant l'appétit, forçant ainsi le corps à puiser dans les graisses stockées pour rétablir les températures requises et faire face aux déficits énergétiques. Boire une eau insipide est naturellement ennuyeux. Par conséquent, utilisez des fruits et des herbes à faible teneur en énergie, notamment des pommes, du céleri et des concombres, pour aromatiser l’eau. Juste pour que chaque verre n’ait pas le goût d’une potion de sorcière. Tirez également parti des autres boissons qui brûlent les graisses et qui, selon le Dr Willett, comprennent du thé vert, du café, des smoothies à la pastèque et des frappés à l’ananas.
Fibres
Ce n'est pas difficile, car beaucoup de gens cachent déjà suffisamment de fibres - principalement à l'insistance de votre mère. Le Dr Willet conseille de consommer quotidiennement environ 13 grammes de fibres de 25 à 30 pour faciliter la digestion, l’absorption et même faciliter la vie au «petit bureau». Les aliments qui offrent des fibres insolubles et solubles comprennent les pommes de lin moulues, les légumes, pain entier et kamut. Les fibres créeront non seulement le sentiment d'être rassasiées, mais veilleront également à ce que votre ventre reste plat, en particulier lorsqu'il est associé à des exercices abdominaux assez réguliers.
