Un régime de 1 200 calories peut vous aider à atteindre votre objectif de poids.
La perte de poids survient habituellement en consommant 1 200 calories, ce qui est bon nouvelles si vous êtes en surpoids ou obèses. L'Institut national du cœur, des poumons et du sang suggère que de nombreuses femmes inactives ont besoin de 1 000 à 1 200 calories par jour pour perdre du poids efficacement, alors que celles qui pèsent plus de 164 livres consomment entre 1 200 et 1 600 calories par jour. Respecter les valeurs quotidiennes recommandées en consommant 1 200 calories par jour vous aidera à paraître et à vous sentir mieux tout en éliminant les kilos superflus.
Protéines RDA
Obtenir des doses quotidiennes recommandées de protéines vous aidera à respecter votre perte de poids de 1 200 calories plan de repas. Selon une étude publiée dans un numéro de 2010 de «Médecine et science dans les sports et l'exercice», la protéine augmente la satiété et peut diminuer la perte musculaire pendant votre perte de poids. Selon l'Institute of Medicine, l'apport nutritionnel recommandé en protéines, ou RDA, est de 46 grammes pour les femmes. Cependant, vous pouvez sans risque obtenir jusqu'à 35 pour cent de vos calories totales de la protéine, qui est 105 grammes de protéine journalière en mangeant 1200 calories par jour. Les aliments sains et riches en protéines comprennent la volaille sans peau, les fruits de mer, les blancs d'œufs, les produits à base de soja, le seitan, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les graines et les légumineuses. essentiel - même pendant la perte de poids. RDA glucides sont de 130 grammes pour les femmes adultes, 175 grammes pendant la grossesse et 210 grammes pendant la lactation, note l'Institute of Medicine. Les femmes qui ne sont pas enceintes et qui ne sont pas allaitantes devraient chercher à obtenir quotidiennement 45 à 65% de leurs calories à partir de glucides, ou 135 à 195 grammes par jour pendant un régime de 1 200 calories par jour. Les aliments nutritifs riches en glucides comprennent les grains entiers, les légumineuses, les fruits, les légumes, le yogourt faible en gras et le lait faible en gras.
Lipides RDA
Les gras sont importants pour la santé de l'esprit, de la peau et des cheveux. Viser à obtenir 20 à 35 pour cent de vos 1200 calories de graisses, suggère l'Institut de médecine. Puisque la graisse fournit 9 calories par gramme, tirez pour 26 à 47 grammes de graisse quotidiennement en mangeant 1200 calories par jour. Choisissez des aliments sains pour le cœur, comme les huiles végétales, les beurres de noix, le beurre de soya, les noix, les graines, les avocats et les olives, et évitez les gras saturés et trans
RDA pour les micronutriments
votre âge, pas l'apport calorique total. Cependant, obtenir des doses recommandées de protéines, de glucides et de graisses en bonne santé signifie que vous répondrez probablement à vos besoins. Les micronutriments importants pour les femmes en âge de procréer comprennent la vitamine D, le calcium, le fer, l'iode et l'acide folique. Demandez à votre médecin si un supplément de multivitamines est bon pour vous.
