La technique et la stratégie sont aussi importantes que la vitesse et l'endurance dans les 300 mètres haies
Le moyen le plus rapide de franchir un obstacle plus rapide de 300 mètres la course est d'améliorer votre technique et votre stratégie. Plus que des courses sans haies et des courses de haies plus courtes, le 300 mètres vous oblige à apprendre à bien courir la course et à élaborer un plan de match personnel pour chaque étape de la course. Bien qu'il ne s'agisse que d'une seule course, il y a quatre aspects dans les 300 mètres haies: le départ, les obstacles, le sprint entre chacun et l'arrivée. En perfectionnant la technique de chacun, vous maximisez votre vitesse, ce qui minimise votre temps.
Le Début
Pratiquez votre départ. Mettez l'orteil de votre puissance ou jambe "intelligente" - la jambe du même côté que votre main d'écriture - 4 à 6 pouces derrière la ligne de départ. Placez votre orteil hors-côté 4 à 6 pouces derrière votre pied d'alimentation, où que ce soit le plus à l'aise. Tirez les blocs de départ derrière vos pieds et ajustez le décalage des blocs en fonction de l'emplacement de vos pieds. Levez-vous et marchez à chaque extrémité du rail pour conduire les blocs dans la piste.
Entrez dans les blocs, mettez les deux mains derrière la ligne, votre index et votre pouce créant un triangle rectangle, la terre l'hypoténuse. Soulevez vos fesses au-dessus de vos épaules et équilibrez votre poids sur vos doigts et vos pouces et vos orteils, les boules de vos pieds contre les blocs.
Éclatez les blocs en faisant un pas en avant avec votre pied arrière et en repoussant votre puissance jambe que vous conduisez votre bras fort vers l'avant. Lorsque votre pied hors-terre atterrit devant vous, éloignez-le lorsque vous dirigez votre pied-moteur vers l'avant et faites pivoter votre bras hors-côté vers l'avant. Gardez votre poitrine et vos yeux vers le bas pendant que vous accélérez hors des blocs. Consciemment empêcher la tendance naturelle à se tenir droit jusqu'à ce que vous atteigniez la pleine vitesse. Comptez chaque pas du début à la première haie
Entre les Haies
Comptez chaque pas entre les haies. Pendant l'entraînement, déterminez le nombre de pas que vous devez passer des starting blocks au premier obstacle. Connaissez les étapes que votre foulée exige entre le premier et le deuxième obstacle et chaque série de haies par la suite.
Sprint en position d'attaque, avec la poitrine légèrement en avant de vos hanches, entre les haies. Courez sur les boules de vos pieds. Étendez votre main arrière derrière vous et votre bras vers l'avant jusqu'à la hauteur des épaules tout en faisant tourner les bras d'avant en arrière sur les épaules pour maintenir une longueur de foulée.
Comptez chaque pas entre les haies. Regardez en bas de la piste ou autour de la courbe plutôt que de vous concentrer sur l'obstacle suivant. Regardez l'obstacle suivant avec votre vision périphérique sans vous y attarder
Haies
Hurdle sur le compte. Perfectionnez votre calendrier afin que vous sachiez quelle étape franchir. Perfectionnez votre compte au point qu'il vient naturellement et votre compte est presque inconscient. Comme la distance entre les obstacles est constante, votre nombre de pas entre les obstacles est généralement dans une seule étape sur les lignes droites, peut-être changer deux ou trois étapes sur la courbe.
Plomb avec votre genou, pas votre pied. Dessinez le genou de votre jambe de plomb juste au-dessus de la barre transversale de la haie, puis étendez votre pied vers l'avant. Étendez la main sur votre bras en face de votre jambe de plomb pendant que vous vous penchez vers l'avant, en abaissant votre poitrine à votre genou. En même temps, tournez l'orteil sur votre jambe de fuite et éloignez-vous de votre corps.
Gardez votre poitrine en avant pendant que votre jambe de plomb efface l'obstacle. Déposez votre jambe de plomb après l'obstacle. Restez dans une position d'attaque - plutôt que d'élever votre poitrine et de descendre avec votre orteil - pour maintenir votre centre d'équilibre. Avancez la jambe arrière en étendant la main sur le bras du côté opposé afin d'éviter que la jambe traînante ne fasse un pas court. Commencez votre compte entre chaque obstacle lorsque votre jambe de piste atterrit.
