Les orteils réduisent la douleur des tibias associée à la course.
Le soleil, la faune et l'air frais rendent la course amusante. La douleur dans la partie inférieure de la jambe peut rapidement transformer votre course agréable en une expérience atroce. Stretching et renforcer les muscles de vos jambes diminueront, mais pas éliminer, la chance que vous rencontrerez de la douleur sur votre course. Les souliers orteils travaillent les deux groupes musculaires sans poids ou équipement compliqué. Un autre bonus, vous pouvez effectuer cet exercice pratiquement n'importe où.
Course et vos jambes inférieures
Le mouvement associé à la course peut faire des ravages sur les muscles de vos jambes. Chaque fois que vous bougez vos jambes, les muscles gastrocnémien et soléaire de vos mollets et les muscles tibiaux antérieurs de vos tibias agissent en permanence pour bouger vos chevilles et vos pieds. Vos jambes inférieures ne peuvent pas être utilisées pour ce mouvement constant particulièrement si vous êtes nouveau à la course ou nouveau au style de vie de forme physique. Cela peut causer des problèmes dans la relation entre vos muscles du mollet et du tibia.
Potentiel de douleur
Un problème auquel vous êtes confrontés, en tant que coureur, est celui des attelles tibiales douloureuses. Les attelles de tibia sont un terme utilisé pour la douleur dans votre tibia ou votre tibia. La cause de la douleur réside dans la connexion entre les muscles et les os de la jambe et souvent autour du tibia. Ces petites déchirures, bien que douloureuses, guérissent rapidement mais se reproduisent si vous avez des muscles tibialis anterior ou du mollet faibles. C'est là que soulève les orteils vous aider à continuer à courir sans douleur. Les souliers orteils font travailler vos muscles de la jambe inférieure, les rendant plus forts. Les muscles tibiaux plus forts aident à réduire la douleur de l'attelle tibiale en réduisant la pression entre eux et vos muscles du mollet plus forts.
Soulève les orteils
C'est un exercice facile à ajouter à votre routine quotidienne, mais ils doivent être effectués correctement. Sois efficace. Si vous êtes nouveau à courir, vous pouvez commencer à faire des relances en étant assis sur une chaise, avec vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, vous soulevez vos orteils, maintenez pendant 10 secondes et lentement les redescendre vers le sol. Répéter ceci 10 à 15 fois vous donne une bonne séance d'entraînement. Au fur et à mesure que vous progressez et que les muscles gagnent en force, vous faites les relances en position debout. Lorsque vous prenez de la force, placez tout votre poids sur un pied et faites un pied à la fois. Si vous êtes très fort, vous pouvez ajouter du poids à l'avant de votre pied
Le mollet soulève
Le mollet soulève les soulèvements complémentaires. Vous effectuez cet exercice de la même manière que les orteils, sauf que vous soulevez vos talons du sol plutôt que de vos orteils. Combinez les deux exercices pour gagner du temps, si vous maintenez un horaire chargé. Par exemple, levez et maintenez vos orteils dans l'air. Lorsque vos orteils entrent en contact avec le sol, poussez et maintenez votre talon en l'air pendant 10 secondes. Effectuer les deux exercices vous donne une routine équilibrée pour vos jambes inférieures, réduisant encore les attelles de tibias douloureuses et augmentant vos capacités de course.
