Pour les triceps serrés et fermes, effectuez des répétitions de 15 à 20 pendant trois à quatre séries.
Vous pourriez être gêné d'aller sans manches à cause des "ailes de chauve-souris" qui s'affaissent ou tremblent lorsque vous levez les bras. Eh bien, ne crains plus. Creusez ces hauts sans manches car les exercices suivants vous aideront à raffermir et à serrer vos triceps flasques dans des bras que vous serez fiers d'exhiber. Gardez les répétitions hautes pour sentir une belle brûlure à l'arrière des bras et imaginez la graisse en train de fondre.
Pushups Triceps
Le push-up triceps, qui cible l'arrière des bras, est un peu plus difficile que le push-up bras large régulier. La poitrine et les épaules sont également travaillés au cours de cette variation. Pour les débutants, effectuez cet exercice sur vos genoux jusqu'à ce que vous développiez suffisamment de force pour progresser vers la version en planche. Commencez en position de push-up avec les mains directement sous les épaules. En gardant les coudes près des côtés de votre corps, abaissez votre poitrine vers le sol. Juste avant que votre poitrine ne touche le sol, appuyez sur votre corps pour le ramener à la position de départ. Gardez votre cœur engagé pour éviter l'affaissement du bas du dos.
Triceps Trempettes
Un exercice efficace pour cibler les triceps, tout en frappant également la poitrine et les épaules, le plongeon du triceps n'est pas idéal pour les personnes souffrant d'épaule. Procédez avec prudence ou consultez votre médecin si vous avez eu une douleur à l'épaule passée ou présente avant d'ajouter cet exercice. Placez vos mains sur un banc derrière votre dos avec vos doigts pointés vers l'avant et votre main à peu près à la largeur des épaules. Placez vos pieds sur le sol avec les jambes étendues. En gardant votre corps près du banc et les coudes dirigés vers l'arrière, abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient perpendiculaires au sol. Appuyez sur le talon de votre main et revenez à la position de départ.
Triceps Kickbacks
L'exercice de rebond est effectué avec des haltères et est idéal pour les débutants. Pour effectuer cet exercice, vous n'avez pas besoin de devenir fou avec votre poids; Toutefois, choisissez un poids suffisamment stimulant pour que vous sentiez une bonne brûlure au triceps. Agenouillez-vous sur un banc avec un bras soutenant votre corps et l'autre bras plié avec le coude niché contre vous. L'haltère est dans votre main. En gardant le haut de votre bras immobile, appuyez sur l'haltère jusqu'à ce que le bras soit tendu derrière vous. Serrez le muscle triceps, puis revenez à la position de départ.
Abaissement de corde
La traction du triceps par la corde isole la tête latérale du triceps et constitue un exercice idéal pour permettre aux débutants de développer suffisamment de force pour passer à des exercices plus difficiles. Tenez-vous face au câble et saisissez l'attache de la corde avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Serrez vos coudes près de vos côtés. En gardant les coudes dedans, appuyez sur la corde jusqu'à ce que vos bras soient étendus. Tournez vos paumes vers le bas au bas du mouvement et serrez vraiment vos triceps. Maintenez cette contraction isométrique pendant une seconde ou deux, puis revenez à la position de départ.
