Renforcez et raffermissez les muscles situés à l'arrière du corps avec des hyperextensions.
La plupart des gymnases ont au moins un banc d'hyperextension. Ces engins étranges vous permettent de faire des hyperextensions, un exercice qui cible les muscles à l'arrière du corps. Pour cet exercice, vous placez vos cuisses sur le coussin le plus large et vos mollets sous la barre matelassée. Une fois que vous vous êtes positionné sur l'appareil, vous vous penchez au niveau des hanches, en baissant la tête vers le sol. Ensuite, vous soulevez le haut de votre corps jusqu'à ce qu'il s'aligne avec vos cuisses et vos hanches et vous vous abaissez avec le contrôle de retour à la position de départ.
Pointeurs
Si vous faites des hyperextensions pour la première fois, n’ayez pas peur lorsque vous vous penchez. Même si cela semble précaire au début, la barre rembourrée qui frappe vos mollets vous empêchera de tomber sur la tête. Assurez-vous que le haut de vos hanches rencontre le haut du grand coussinet. Si vos hanches ne sont pas bien positionnées, le coussinet va s'enfoncer dans votre estomac ou vos hanches, ce qui peut être inconfortable. Lorsque vous faites l'exercice, n'allez pas trop loin avec la distance à laquelle vous soulevez le haut du corps. Une fois que votre dos est aligné avec vos cuisses, vous êtes allé assez loin. Si vous allez plus loin, vous pouvez vous blesser au dos.
Spinaux
Les hyperextensions ciblent les épines érectiles, particulièrement lorsque vous soulevez votre corps jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Ce groupe de muscles a de petits doigts de muscles qui s'attachent au bassin, aux vertèbres et aux côtes. Il court tout le long de votre colonne vertébrale jusqu'à votre crâne. Parce que l'érecteur spinae aide à maintenir les courbes appropriées dans votre colonne vertébrale, vous pouvez améliorer votre posture en renforçant ce groupe musculaire important.
Extenseurs de hanche
Une fois que votre corps est parallèle au sol, les extenseurs de la hanche prennent en charge le travail. Ces muscles comprennent les muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses et le grand fessier, le gros muscle de vos fesses. Parce que vous utilisez ces muscles tout le temps, en particulier lorsque vous marchez, courez et sautez, vous pouvez tirer parti d'extenseurs de la hanche plus forts.
Extenseurs du cou
Vous pouvez également cibler les extenseurs de votre cou - les petits muscles puissants à l'arrière de votre cou - dans les hyperextensions. Pour activer les extenseurs de votre cou, placez vos mains à l'arrière de votre tête pendant l'exercice. Des extenseurs de la nuque forts sont importants pour garder une bonne mobilité dans votre cou et la protéger des dommages. Pensez à vos extenseurs de cou la prochaine fois que vous regarderez pour voir ce qui se trouve sur l'étagère du haut de votre cuisine.
