Un escalier est un bel outil pour étirer les mollets.
Non seulement un escalier est-il un bon endroit pour faire de l'exercice aérobique, mais vous pouvez aussi améliorer les escaliers. votre flexibilité. Lorsque vous essayez d'étirer vos mollets sur le sol, par exemple, votre talon ne descend jamais en dessous de vos orteils, de sorte que vous ratez un bon tronçon. Les escaliers peuvent également aider à améliorer votre flexibilité de la cheville et réduire l'étanchéité de vos jambes. Les escaliers sont généralement faciles à trouver, mais si vous êtes coincé dans un domaine d'un étage, une étape aérobie fait un excellent substitut.
Jambe droite
Tenez-vous debout sur l'escalier en utilisant n'importe quelle marche. Mettez votre poids sur votre pied gauche
Faites glisser votre pied droit vers l'arrière jusqu'à ce que la pointe du pied et les orteils restent sur l'escalier, tandis que le talon pend au-dessus du bord. Gardez les deux jambes droites tout au long de l'activité.
Tenez-vous au mur ou à la balustrade pour obtenir de l'aide. Baissez votre talon droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet droit.
Respirez normalement et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Changer les jambes et effectuer l'étirement sur votre jambe gauche. Répétez l'étirement deux à quatre fois sur chaque jambe
Jambe pliée
Placez votre pied gauche d'un ou deux marches plus haut que votre pied droit. Plantez votre pied gauche fermement sur le marchepied
Tenez le mur ou la balustrade pour l'équilibre
Faites glisser votre pied droit vers l'arrière jusqu'à ce que votre talon pende sur le bord de l'escalier. Pliez votre genou droit. Abaissez lentement votre talon jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet droit.
Maintenez l'étirement en respirant normalement pendant 15 à 30 secondes. Libérez lentement votre jambe droite et répétez l'étirement avec votre gauche. Complétez de deux à quatre longueurs sur chaque jambe
Conseil
- Réchauffez vos jambes avant de vous étirer avec quelques minutes de marche, de danse, d'escalade ou de marche.
Attention
- Si vous ressentez de la douleur , arrêtez le tronçon immédiatement.
