Les abdominaux solides ne se démodent jamais.
Les aimer ou les détester, les situps peuvent vous aider à obtenir un ventre tonique digne de l'envie. Le muscle responsable d'un ventre plat et ciselé est votre rectus abdominis. Tandis que c'est le muscle principal visé pendant le situp traditionnel, plusieurs autres muscles s'engagent également pour vous aider à effectuer ce mouvement de base.
muscle visé
votre rectus abdominis est l'un des quatre muscles principaux constituant votre groupe musculaire abdominal. Pourtant, parce que c'est le muscle responsable des abdominaux «six-pack», c'est le muscle abdominal le plus célèbre. Ce muscle commence à la crête de votre os pubien et s'étend horizontalement jusqu'à votre cage thoracique. Il se connecte à vos cinquième, sixième et septième côtes. Chaque fois que vous inclinez votre bassin ou fléchissez votre colonne vertébrale, votre rectus abdominis fait la majorité du travail.
Muscles de soutien
Alors que votre rectus abdominis récolte les principaux avantages d'un situp, près d'une demi-douzaine d'autres muscles sont amenés pour rendre cet exercice possible. Vos obliques, qui font également partie du groupe abdominal, aident à fléchir la colonne vertébrale. Lorsque vous effectuez un situp, vous pliez votre articulation de la hanche. Vos psoas, tenseur du fascia lata, rectus femoris (partie de votre quadriceps) et les muscles sartorius s'engagent pour aider à ce mouvement. Votre sartorius aide également à plier l'articulation de votre genou, tandis que votre droit de la hanche s'engage lorsque vous lissez votre articulation du genou.
Muscles stabilisateurs
Bien que vos jambes ne bougent pas beaucoup au cours d'une situation, ne travaille pas. Votre tibial antérieur, qui s'étend du haut de votre tibia, ou de votre tibia, et se connecte à votre gros os de l'orteil, est responsable de la flexion de la cheville. Au fur et à mesure que l'on se lève et s'abaisse au cours d'une situation, cette articulation fléchit et s'étend.
Forme correcte
Au fil des ans, il y a eu différentes variations du situp, toutes affirmant être les meilleures. Selon la «Physiologie appliquée, physiologie, nutrition et métabolisme» de 2008, la Société canadienne de physiologie de l'exercice a provoqué la plus haute activation des muscles abdominaux. Pour cette situation, allongez-vous sur le dos, face vers le haut, et gardez les bras le long du corps, paumes vers le tapis. Pliez vos genoux pour que vos talons soient en contact avec le tapis, mais n'ancrez pas vos pieds. Engagez vos abdos et détendez-vous tout en étirant vos doigts d'environ 4 pouces. Reculez jusqu'à la position de départ et répétez.
