Les jacks sautants tonifient les épaules, le dos, les fesses et les jambes
Les jacks sautants sont un exercice si traditionnel que vous ne réalisez pas les avantages musculaires fournir. La trajectoire du mouvement dans un cric jumping, avec les deux jambes et les bras qui s'ouvrent vers le haut et vers le haut, se fait dans le plan frontal. Dans ce plan de mouvement, vos muscles de l'épaule et de la hanche effectuent une abduction et une adduction. Les muscles d'abduction éloignent vos membres de la ligne médiane et les muscles d'adduction déplacent vos membres vers la ligne médiane. Vos cuisses, vos fesses et vos mollets alimentent le saut
Abduction et rotation de l'épaule
Le mouvement du bras impliqué dans un cric est complexe, car votre bras se lève et tourne. Ce mouvement implique votre bras ainsi que votre clavicule et votre omoplate. Plusieurs os et plusieurs muscles travaillent ensemble. Le plus gros muscle au travail est votre trapèze, qui court de la base de votre crâne, sur votre cou, sur le haut de vos épaules et s'attache à votre omoplate, à votre clavicule et à votre colonne vertébrale. Le muscle suivant impliqué est votre deltoïde, qui est situé sur le côté de votre épaule. Les parties médiale et antérieure sont plus impliquées dans l'action. Enfin, un petit muscle appelé supraspinatus est utilisé pour la rotation et l'abduction.
Enlèvement de la hanche
L'abduction de la hanche est l'action consistant à éloigner vos jambes de la ligne médiane et des côtés. Deux muscles fessiers effectuent cette action: gluteus medius et gluteus minimus. Le moyen fessier provient de la partie arquée de votre os de la hanche, appelée ilium, et il insère sur la partie médiane de votre fémur, qui est votre os de la cuisse. Son muscle partenaire, gluteus minimus, se trouve juste en dessous. Ensemble, ces deux muscles, une fois contractés, lèvent les jambes sur les côtés. Par conséquent, lorsque vous écartez vos jambes dans un jack de saut d'obstacles; gluteus medius et gluteus minimus sont au travail
Hip Adduction
L'adduction de la hanche est le mouvement qui consiste à rapprocher les jambes, vers la ligne médiane. Les muscles qui effectuent cette action travaillent en opposition aux muscles qui enlèvent vos hanches. Par conséquent, l'exercice de jack jumping favorise l'équilibre du corps. L'équipe de muscles engagés dans l'adduction est généralement appelée l'intérieur de la cuisse. Leurs noms officiels sont adductor magnus, adductor longus, adductor brevis et pectineus. Ils prennent naissance à différents endroits de l'os inférieur de votre bassin et s'insèrent tout le long de votre fémur.
Extension de la hanche, du genou et de la cheville
L'extension est le mot utilisé pour décrire l'angle d'une articulation. Un cric-sauteur contracte les muscles pour ouvrir les articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Cette action énergique engage fortement votre grand fessier, qui est votre plus grand muscle des fesses. Il engage également fortement vos muscles de la cuisse, appelés vastus lateralis, vaste intermédiaire, vastus medialis et rectus femoris. Les muscles de la dernière jambe utilisés dans un jack de saut sont situés à l'arrière et les côtés de votre mollet. Le grand muscle bombé au sommet s'appelle gastrocnemius. Juste en dessous se trouve le muscle soléaire. Les petits muscles sauteurs actifs sont le péroné longus, le péroné court, le long fléchisseur de l'hallux, le tibial postérieur et le long fléchisseur digitifum.
