Ne laissez pas les migraines vous emporter dans l’entraînement au banc.
L'entraînement avec poids est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique, mais il peut être difficile de se motiver pour aller au gymnase si le fait de soulever des objets vous donne mal à la tête. Dans certaines circonstances, il est possible que le pressage au banc provoque des migraines. La solution à ce problème pourrait être de changer la quantité de poids sur laquelle vous appuyez, de changer vos habitudes pendant une routine d'exercices ou simplement de changer votre régime alimentaire. Les facteurs impliqués dans les migraines induites par l'effort varient d'une personne à l'autre. Ne quittez pas la salle de gym pour l'instant.
Migraines induites par l'effort
Une des raisons possibles du lien entre la formation de poids et les migraines est que l'effort difficile provoque des contractions musculaires pouvant causer des douleurs aux nerfs sensibles du cerveau. Le système trigémino-vasculaire est un ensemble de nerfs qui alimentent le cerveau en sensation. Ils vous aident à sentir des contacts légers sur votre visage, mais sont parfois trop sensibles. Une augmentation de la pression artérielle due à la contraction musculaire dans la région, telle que le cou et les épaules, peut enflammer ces nerfs et provoquer des douleurs. Une contraction musculaire intense lorsque vous appuyez au banc peut déséquilibrer votre circulation sanguine, provoquant ainsi des maux de tête migraineux.
Migraines vasculaires
Une pression au banc avec des poids extrêmement difficiles peut faire augmenter la pression artérielle dans tout votre corps, pas simplement dans les muscles que vous contractez pour terminer l'exercice. En vous poussant à appuyer sur des poids lourds, votre rythme cardiaque augmente. L'augmentation de la tension artérielle entraîne la douleur la plus souvent associée aux migraines: la douleur provoquée par des quantités excessives de sang forcées dans la tête. En règle générale, les migraines sont causées par la contraction et la dilatation des vaisseaux sanguins dans le cerveau, ce qui perturbe la pression sanguine et provoque une cécité et une douleur temporaires, mais des hausses douloureuses similaires de la pression artérielle peuvent également être causées par la levée de poids.
Déshydration
Une bouteille d'eau pourrait vous sauver la tête et votre entraînement. La déshydratation est une cause fréquente de migraines. Le fait d'appuyer sur un banc peut vous faire transpirer, en particulier si vous êtes dans un gymnase chaud. Pousser votre corps physiquement sans une bonne hydratation peut déclencher une migraine. Buvez beaucoup d’eau avant de vous entraîner et restez bien hydraté tout au long de votre routine pour éviter de déclencher une migraine. Soyez particulièrement attentif à votre hydratation après une nuit de margaritas avec les filles ou après une séance de cardio en sueur. Les médicaments courants, sur ordonnance ou en vente libre, peuvent également provoquer une déshydratation; par exemple, les pilules d'allergie. Sauter une pilule contre les allergies chaque jour avant un entraînement stimulant peut provoquer une migraine.
Comment le résoudre
Même si vous avez des médicaments sur ordonnance qui luttent contre la migraine, la prévention est votre meilleure option. Dans un rapport de 1982 publié dans "Annals of Emergency Medicine", un patient souffrant de migraines provoquées par un effort physique a été guéri lorsqu'il a changé sa routine pour des poids plus légers. Des échauffements inadéquats peuvent également entraîner une migraine. Il est donc recommandé de toujours faire quelques étirements cardio-vasculaires ou d'étirements dynamiques avant d'appuyer au banc. Suivez votre régime alimentaire par rapport à vos accès de migraine; une allergie à la nourriture ou une sensibilité à la caféine pourrait être le coupable, pas votre presse. Vous concentrez-vous sur une lumière vive au plafond au-dessus de votre banc pendant que vous appuyez? Déplacez vos yeux pour éviter une migraine provoquée par la photosensibilité. Les massages et les techniques de relaxation après un entraînement peuvent également être bénéfiques.
