Resserrez ces cuisses avec des exercices de cardio et de tonification.
L'intérieur des cuisses est une zone de trouble commun pour les femmes, en partie parce que les femmes ont naturellement tendance à stocker de la graisse sur les cuisses. Néanmoins, il existe de nombreux exercices efficaces pour cibler cette zone, et aucun d’eux n’implique que le vieux Thighmaster ramasse de la poussière dans votre sous-sol. La bonne combinaison d'exercices de cardio et de musculation réduira la graisse, resserrera les muscles et créera des cuisses lisses, fermes et prêtes au bikini.
Effectuez des séances de cardio d'intensité modérée 30 à 60 au moins trois fois par semaine pour brûler des calories et éliminer la graisse corporelle. Si votre intérieur des cuisses sont flasques, l'excès de graisse est généralement à blâmer. brûler les graisses aidera à dissiper le remue-ménage et à révéler le muscle ferme en dessous. Toute forme de cardio palpitant fera l'affaire, mais pour en avoir pour votre argent, optez pour le kickboxing, le step-aérobic et d'autres séances d'entraînement à double usage qui brûlent des calories tout en ciblant les muscles de la cuisse.
Utilisez des haltères dans votre routine d'entraînement en force pour défier les muscles de la cuisse et voir les résultats plus rapidement. De nombreuses femmes craignent de perdre du poids par peur de développer un corps de style Schwarzenegger, mais le fait d'ajouter du muscle peut en fait vous donner cet aspect maigre et serré que vous recherchez. Pour cibler l'intérieur des cuisses, effectuez des squats pliés tout en tenant un haltère avec les deux bras. En haut du mouvement, soulevez la plante des pieds et donnez des impulsions 10 avant de passer à la représentation suivante.
Ciblez le bas du corps avec des mouvements de dynamitage de la cuisse. Bien que la plupart des mouvements du bas du corps impliquent les cuisses, l'ajout d'exercices spécifiques à votre routine peut vous aider à atteindre ces cuisses élégantes plus rapidement. Essayez de soulever deux jambes - placez une petite balle entre vos chevilles et allongez-vous sur le côté droit, la tête appuyée sur le bras droit et la main gauche sur le sol devant vous. Soulevez les deux jambes du sol en les maintenant droites, puis abaissez-les à nouveau sans toucher le sol. Terminez les représentants 12 avant de passer à votre gauche.
Ajoutez des mouvements de Pilates à votre routine de conditionnement physique habituelle afin de défier les muscles de la cuisse de nouvelles façons. Si la salle de musculation n’est tout simplement pas votre décor, le Pilates vous fournit un moyen efficace de renforcer vos muscles sans jamais avoir à tirer un haltère. L’instructeur de Pilates Dori Markakos suggère d’utiliser des «coups de talon» pour cibler l’intérieur des cuisses. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains empilées et votre front ou votre menton appuyés sur vos mains. Faites pivoter vos hanches pour enfoncer votre bassin dans le sol et expirez en levant les deux jambes du sol derrière vous, en gardant les orteils pointés et les pieds à environ 12. Avec des mouvements rapides et contrôlés, tapez vos talons ensemble fois 30. Pour une brûlure plus intense au niveau des cuisses, croisez les pieds au lieu de vous cogner les talons.
Articles dont vous aurez besoin
- Haltères
Pointe
- Pour perdre la graisse de la cuisse encore plus rapidement, réduisez de 50 votre apport quotidien en calories. De petits changements, comme échanger du jus contre de l'eau, grignoter des tranches de pomme au lieu de frites et couper votre portion de riz en deux sont des moyens sans douleur d'économiser des calories sans avoir le sentiment d'être au régime.
