Des étirements dynamiques lents et contrôlés aident à réchauffer les muscles.
Les exercices dynamiques et les étirements sont non seulement un excellent moyen de commencer un entraînement de natation, mais ils aident également votre performance globale et vous préparent à une charge de travail optimale. Cinq à dix minutes d'exercices dynamiques, y compris quelques tours faciles avant l'entraînement principal de natation, permettront à vos muscles et à vos articulations de se réchauffer et d'être prêts à commencer.
Réchauffer
Avant de plonger dans la piscine pour votre prochain entraînement, commencez par faire couler votre sang et échauffez ces muscles pour éviter toute fatigue ou blessure musculaire. Des étirements lents et contrôlés sur l’ensemble des mouvements sont un moyen efficace de réchauffer les muscles dont vous aurez besoin pour votre entraînement de natation et d’améliorer la circulation sanguine, l’endurance et la force. La natation est un exercice dynamique en soi, et quelques tours faciles après les étirements amélioreront votre échauffement.
Vs dynamiques Isométrique
L'étirement peut être dynamique ou statique, en fonction de la manière dont vous l'étirez. Les étirements dynamiques, selon l'Université de l'Iowa Health Care, augmentent la circulation sanguine, la force et l'endurance grâce à des mouvements continus, tandis que les étirements statiques, également appelés étirements isométriques, sollicitent vos muscles à haute intensité sans mouvements articulaires. Les étirements dynamiques sont lents et contrôlés, et impliquent un mouvement continu sur toute la plage de mouvement. Il est idéal pour réchauffer des groupes musculaires et des muscles individuels spécifiques aux coups que vous nagez.
Exercices dynamiques sur les terres arides
En plus de l’étirement dynamique de votre échauffement, vous bénéficierez d’un conditionnement en dehors de la piscine. Le conditionnement dans les zones arides vous aidera à améliorer votre force, votre endurance et votre amplitude de mouvement. Parmi les exemples d'exercices de renforcement et de conditionnement dynamiques que les nageurs peuvent faire à la maison ou au gymnase, notons les baisses latérales, les plongeons de triceps, les pressions basses, les genoux hauts, l'aviron assis, les squats et la corde à sauter. Parce qu’un noyau fort est important pour garder votre position dans l’eau, essayez d’ajouter quelques soulèvements de jambes, craquements et redressements assis.
Forets hybrides sur terres sèches
USA Swimming explique que les exercices statiques et dynamiques hybrides maintiennent une partie du corps dans une position statique, tandis qu'une autre partie du corps travaille de manière dynamique. Un exemple de USA Swimming, la planche latérale avec une mouche inversée unilatérale, est obtenu en vous plaçant parallèlement au point d'ancrage d'une bande de résistance légère à moyenne attachée à quelque chose de solide, à environ un demi pied à un pied du sol. Ensuite, placez votre avant-bras dans la planche latérale en appuyant sur votre coude inférieur. Lorsque vous êtes en position de planche latérale, maintenez la bande devant vous avec la main opposée, puis ramenez votre bras dans un grand mouvement de cambrure et terminez (toujours en position de planche latérale) avec votre bras légèrement derrière votre torse. Faites huit à dix représentants, puis changez de côté.
