Les pantalons de saut fournissent un entraînement pour tout le corps.
Bien sûr, ils sont populaires parmi les enfants d’âge scolaire, mais les pantalons de jumping offrent un entraînement complet du corps facile à faire dans le confort de votre foyer, quel que soit votre âge. Au lieu d'acheter un abonnement à une salle de sport ou de faire du jogging, essayez un pantalon de jumping tous les jours et vous remarquerez rapidement un changement dans votre corps. Lorsque les jumping standards deviennent lassants, agrémentez votre routine de variations - que vous pouvez compléter en moins de 10 minutes.
Stretching
La première étape de toute routine de saut d'obstacles devrait être un étirement approfondi pour aider à assouplir vos muscles pendant l'entraînement que les sauts d'obstacles fournissent. Bien que les pantoufles soient idéales pour se réchauffer avant de danser, de boxer ou d’autres exercices, quelques étirements vous permettront de ne pas blesser une partie de votre corps. Étirez vos muscles ischio-jambiers, votre dos, vos bras et vos jambes. Les étirements n'ont pas besoin d'être intenses; se tenir droit et secouer les membres aide à les réchauffer suffisamment.
Sauts de base
Commencez votre routine de saut d'obstacles en vous tenant les pieds à peu près à la largeur des épaules et les bras contre les côtés du corps. Gardez vos genoux légèrement pliés et, lorsque vous êtes prêt, sautez et éjectez vos jambes de chaque côté tout en balançant vos bras vers le haut. Chronométrez vos mouvements de sorte que, lorsque vos pieds touchent le sol, vos mains se rencontrent au-dessus de votre tête. Ils ne doivent pas toucher, mais doivent être à leur maximum lorsque vos jambes atterrissent. Complétez le pantalon en sautant vos jambes à la largeur des épaules et en laissant tomber vos bras sur vos côtés. Une fois que vous êtes à l'aise avec les pantins de base, vous pouvez les utiliser dans différentes routines.
Pyramides
De nombreux amateurs de fitness utilisent les pyramides à saut d'obstacles pour se mettre au défi et brûler des calories. Placez une minuterie ou une horloge avec une trotteuse devant vous et exécutez autant de sauts que possible en secondes 10, suivies de secondes 10 de repos. Sautez pendant quelques secondes 20, reposez-vous pendant deux secondes 20, sautez pendant deux secondes 30, reste des secondes 30, etc. Pour une gravure supplémentaire, parcourez la pyramide en activant 30 et 30, 20 et 20, etc. Les courtes périodes de repos vous permettent de reprendre votre souffle entre deux séries de sauts. Cet exercice s'appelle une pyramide, car vous commencez avec un petit groupe de représentants et vous développez à mesure que vous progressez, semblable à une forme de pyramide.
Autres variations
Selon votre niveau de forme, vous pouvez ajouter des variations difficiles à votre routine de saut d'obstacles pour un entraînement supplémentaire. Essayez une variante de squat, dans laquelle vous plongez légèrement dans un squat lorsque vous rapprochez vos jambes, ou une variante de sprint, dans laquelle vous sprintez en effectuant les mouvements standard avec vos bras. Pour un entraînement supplémentaire des bras, tenez de petites haltères en sautant et pour travailler votre poitrine, balancez vos bras vers l'avant de manière à ce que vos mains se croisent devant vous pendant que vous effectuez le jeu de jambes normal.
