Maintenir vos muscles maigres avec des séances d'entraînement cardio et de musculation régulières.
Les femmes maigres et musclées ont généralement un faible pourcentage de graisse corporelle et des muscles forts et maigres. Si vous êtes assez chanceux pour avoir ce type de corps, concentrez-vous sur votre routine de conditionnement physique pour maintenir votre silhouette en forme en faisant du cardio, en tonifiant et en renforçant vos muscles avec un entraînement en résistance. Un programme d'exercices régulier accompagné d'un régime équilibré et sain vous aidera à maintenir votre physique maigre pendant que vous devenez plus fort.
Entraînement Cardio Tempo
Les exercices cardio ou aérobiques font travailler votre cœur et vos poumons et vous aident à brûler des calories pour que vous puissiez rester mince et en forme. La natation, la course à pied et le vélo sont d'excellentes formes de cardio. Vous pouvez également faire du cardio sur une machine au gymnase, par exemple un vélo stationnaire, une machine elliptique ou un monte-escalier. Commencez par un échauffement de cinq minutes, par exemple une marche rapide ou un jogging, puis augmentez progressivement votre cadence pour atteindre une intensité constante mais stimulante, en maintenant votre entraînement au moins encore 25. Détendez-vous avec une marche ou un jogging lent et terminez par des étirements. Essayez de faire de l’entraînement cardio deux à trois fois par semaine pour conserver ce look maigre et musclé.
Entraînement Cardio Interval
Variez votre entraînement cardio-tempo avec un entraînement par intervalles, ce qui signifie que vous alternez de courtes rafales de vitesse avec un rythme plus lent et soutenu. Varier votre vitesse de cette manière peut vous aider à brûler plus de calories et à maintenir votre pourcentage de graisse corporelle à un niveau bas. Le nombre d'intervalles que vous ferez dépendra de votre niveau de condition physique. Essayez de terminer quatre à huit intervalles à la fois avec des périodes de repos égales pour un total de minutes 30. Comme pour le tempo, réchauffez-vous avec un jogging lent et détendez-vous à la fin de votre entraînement.
Musculation
Complétez vos séances d'entraînement cardio par des exercices de musculation ou de résistance pour développer votre muscle maigre en une masse musculaire fortement définie. Les jours où vous ne pratiquez pas de cardio, entrez dans la salle de gym pour utiliser des haltères ou des appareils de musculation. Vous pouvez également acquérir de la force simplement en utilisant la résistance de votre corps pour faire des fentes, des assises contre le mur et des squats pour le bas du corps, des pompes pour le haut du corps et des sit-ups et des exercices de Pilates pour tonifier vos muscles abdominaux. Non seulement vous construirez plus de muscle maigre en faisant de la musculation, mais vous augmenterez également le métabolisme au repos de votre corps, ce qui vous aidera à brûler des calories même lorsque vous ne vous entraînez pas.
Préoccupations diététiques
En plus de vos exercices de cardio et de musculation habituels, maintenir une silhouette mince signifie surveiller ce que vous mangez. Obtenez une quantité suffisante de calories et d'éléments nutritifs en mangeant une alimentation équilibrée chaque jour. Inclure les fruits, les légumes, les produits laitiers, les céréales et les protéines. Réduisez votre consommation de collations sucrées et grasses et buvez autant que possible de l'eau plutôt que des boissons sucrées.
