Le groupe informatique va de la hanche au genou.
Imaginez une corde frottant contre un rocher pointu. La corde finira par s'user et se casser. Cette corde peut être comparée à la bande IT. Si cela vous fait dire «ouch!», Rejoignez le club. La bande IT, ou bande illiotibiale, court le long de la jambe, de la hanche au genou, et se blesse souvent en courant. La douleur dans les bandes illiotibiales est normalement une sensation de brûlure vive ressentie à l'extérieur du genou et parfois à la hanche. Les soulèvements de jambes aident à renforcer les muscles de vos jambes, réduisant ainsi le risque de blessures récurrentes. Toutefois, si la douleur de votre groupe informatique est récente, vous devez prévoir un peu de temps avant de vous entraîner.
Élévation de jambe latérale
Allongez-vous sur le côté gauche sur le sol, le dos contre un mur. Pliez votre genou gauche et posez-le sur le sol. Pliez votre bras gauche et posez-le sur le sol en tenant le haut de votre corps. Placez votre main droite à plat sur le sol.
Redressez votre jambe droite et faites-la glisser vers le haut le long du mur. Tenez-le en place pendant cinq secondes.
Faites glisser votre jambe droite vers le sol.
Répétez fois 20. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Tous les deux jours, ajoutez cinq levées de jambe supplémentaires si vous le pouvez.
Levée de jambe côté debout
Tenez-vous à l'arrière d'une chaise solide. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches.
Soulevez votre jambe gauche sur le côté. Tenez-le là pendant deux secondes.
Ramenez votre jambe au sol. Répétez fois 10 sur chaque jambe.
Conseils
- Utilisez un massage et / ou un rouleau en mousse en plus des lève-jambes pour aider à soulager la douleur du groupe IT.
- Les squats sur une jambe sont un excellent exercice pour aider à prévenir la douleur du groupe informatique.
Attention,
- Parlez à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice.
