Les mini steppers peuvent se glisser sous votre bureau au travail, permettant le multitâche.
Lorsque vous devez effectuer plusieurs tâches pour faire de l'exercice vous voulez, un mini stepper d'escalier pourrait être la solution. Ces petites machines portatives vous permettent de travailler à votre bureau, sur votre canapé ou dans de petits espaces. Il n'a pas de poignées pour aider votre corps, donc utiliser la bonne forme est la clé pour garder votre équilibre et travailler correctement vos muscles.
Placement
Avant de sauter et de marcher, prenez le temps de placer le mini stepper correctement. Lorsque vous vous entraînez assis à votre bureau ou sur votre canapé, sortez pour vous asseoir sur le bord du siège. Mettez le stepper directement sous vos genoux, puis placez vos pieds sur les pédales. En position debout, placez le stepper près d'un mur, mais loin des meubles qui pourraient vous blesser si vous perdez votre équilibre. Vous devriez être assez près du mur pour tendre la main et vous attraper, mais pas suffisamment près des autres meubles pour causer des bleus et des bosses si vous descendez rapidement de la machine.
Assis
S'entraîner en position assise fait le plus de votre temps dans une chaise. Le Dr James Levine, chercheur à la Mayo Clinic, dit à KCBY.com que même assis, l'utilisation d'un mini stepper peut brûler jusqu'à 100 calories par heure. Scoot sur le bord de la chaise et maintenez votre dos droit avec vos épaules vers le haut. Pour un entraînement optimal de vos mollets à vos fessiers, réglez légèrement l'emplacement du mini-stepper de manière à ce que vos tibias soient perpendiculaires au sol. Si vous vous penchez en avant ou en arrière, vous n'obtiendrez pas un entraînement efficace.
Debout
Lorsque vous vous tenez sur le stepper, il est facile de perdre l'équilibre avant de vous habituer au mouvement. Gardez vos hanches centrées sur vos jambes et vos épaules au-dessus de vos hanches avec votre dos droit. S'incliner même légèrement vers l'avant ou vers l'arrière peut rapidement nuire à votre équilibre. Balancer les bras aide à brûler des calories supplémentaires, mais attendez que vous soyez à l'aise avec le mouvement. Assurez-vous de garder vos épaules en ligne avec votre corps. Résistez à l'envie de pousser les pédales jusqu'au sol. Cela peut faire balancer votre bassin et causer des douleurs après. C'est plus un problème en se tenant debout que assis; votre bassin reste immobile lorsque vous utilisez une chaise
Ajout de résistance
Pour un entraînement plus puissant, ajoutez des poids légers, comme 1 à 3 livres. Déplacez vos bras avec vos coudes pliés à 90 degrés comme si vous marchiez, ou effectuez des mouvements tels que des boucles de biceps et des augmentations d'épaules latérales - mais seulement si ces mouvements n'affectent pas votre équilibre ou votre posture corporelle. Certaines machines ont des clips pour les bandes de résistance. Ceux-ci vous permettent d'effectuer des mouvements similaires, mais n'offrent pas autant de résistance et sont moins susceptibles de vous déséquilibrer. Commencez toujours par les bandes les moins résistantes et montez vers des bandes plus fortes.
