Les élévations avant développent la force et la taille de vos épaules
La relance avant est un exercice de musculation, ce qui signifie qu'il faut se déplacer autour d'une seule articulation . Il est généralement effectué avec une paire d'haltères, mais une barre ou une paire de kettlebells peut également être utilisé. L'exercice consiste à se tenir avec des poids maintenus à l'avant de vos cuisses, puis à les soulever devant vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Deltoïde antérieur
La partie antérieure du muscle deltoïde est le moteur primaire impliqué dans les relances avant. Le deltoïde est le principal muscle de l'épaule, avec la partie antérieure située à l'avant de ce muscle. La principale responsabilité du deltoïde antérieur est la flexion de l'épaule, qui est le mouvement à vos épaules lorsque vous soulevez les poids vers le haut devant vous pendant les relances avant. Bien que d'autres muscles plus petits contribuent à l'élévation avant, le deltoïde antérieur produit le plus de force qui surmonte les instruments lestés.
Majeur pectorale
Le muscle grand pectoral est le muscle principal de la poitrine. Il comporte deux têtes, y compris la tête claviculaire, qui est située à la partie supérieure de votre poitrine près de votre clavicule. Il s'insère au milieu de votre clavicule puis s'épuise et insère à votre humérus, ou bras, os. Au cours des relâches avant, la tête claviculaire du grand pectoral aide à la flexion de l'épaule.
Muscles scapulaires
Les muscles trapèze et serratus antérieur contrôlent les mouvements de l'omoplate lorsque vous effectuez des relâchements avant. Le muscle trapèze est situé près du centre de votre dos entre vos omoplates. Le serratus antérieur provient à l'arrière de vos déchirures supérieures et insère ensuite à votre omoplate. Au cours des relèvements avant, le serratus antérieur et les sections médiane et inférieure du trapèze sont responsables de l'élévation de l'articulation de votre omoplate, ce qui signifie qu'il glisse votre omoplate vers le haut lorsque vous levez les bras
Muscles stabilisateurs du corps
le plus souvent fait à partir d'une position debout. La traction des poids que vous soulevez peut vous déséquilibrer sans l'action des muscles de votre noyau. Selon l'American Council on Exercise, votre rectus abdominus et vos abdominaux transversaux dans votre estomac se contractent pour empêcher votre torse de s'effondrer en arrière. Vos obliques vous empêchent de basculer d'un côté à l'autre, et votre muscle érecteur spinae qui court le long de votre colonne vertébrale empêche votre torse de tomber en avant.
