Un escalier est un outil d'entraînement pratique pour vous aider à brûler des graisses.
Enlever la graisse des hanches est un objectif d'entraînement courant avec de nombreuses options d'exercice. L’escalade est un choix à inclure dans vos rotations d’entraînement pour éliminer les graisses de vos hanches. Si vous n'avez pas accès à une machine à monter les escaliers, vous n'avez pas besoin d'équipement, car vous n'avez besoin que d'un escalier.
Lipides
Les calories en excès sont responsables des réserves de graisse sur les hanches. Lorsque vous mangez plus que vous n'en consommez, une partie des calories supplémentaires est stockée sous forme de graisse. Vos hanches ne sont pas le seul endroit pour stocker de la graisse, mais c'est peut-être l'endroit que vous remarquez le plus. Pour brûler un kilo de graisse 1, vous devez brûler des calories 3,500 ou créer un déficit calorique en calories 3,500. Malheureusement, vous ne pouvez pas dire à votre corps de brûler uniquement les graisses de vos hanches. Vous perdrez de la graisse tout au long de votre corps, y compris vos hanches, lorsque vous ajouterez une séance d'entraînement d'escalier dans votre routine.
Calories
Un moyen sûr de brûler des graisses et de perdre du poids consiste à réduire votre apport calorique de calories 250 par jour et à augmenter votre production de calories de calories 250 par jour. Pour une personne de livres 150, monter un escalier brûle environ 1 000 calories 9.1 par minute, ou en calories 91 en minutes 10. Si votre objectif est de brûler des calories 250 en montant un escalier, essayez de le faire pendant des minutes 28. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories. Par exemple, une personne de livres 185 brûle environ 224 calories en minutes 20, ce qui équivaut à des calories 11.2 par minute.
Monter les escaliers
Monter les escaliers est un exercice à faible impact, puisqu'un pied est toujours en contact avec la marche. C'est aussi un exercice que vous contrôlez, car vous ajustez votre vitesse à laquelle vous voulez monter les escaliers. Cela ne nécessite aucun apprentissage, car vous savez déjà comment monter les escaliers, il est donc simple d'ajouter à votre routine d'entraînement. Si vous utilisez un escalier ou une machine à monter les escaliers, levez-vous et placez votre pied entier sur la marche. Utilisez les mains courantes pour l’équilibre et non pour vous aider à grimper.
Directives d'entraînement
La montée d'escaliers est un exercice de haute intensité, vous devrez donc peut-être développer votre tolérance. Commencez par cinq minutes ou 10 et augmentez progressivement votre durée de vie à mesure que votre niveau de condition physique s’améliore. Vous pouvez également faire deux séances d'entraînement par jour pour atteindre votre temps requis. Votre intensité d'escalade pour brûler les graisses devrait être celle qui vous laisse légèrement à bout de souffle, mais capable de poursuivre la conversation. Vous pouvez ajouter des marches d'escalier à votre entraînement hebdomadaire trois à cinq fois par semaine pour éliminer les graisses de vos hanches.
