Les séances d'entraînement au ballon Winsor Pilates permettent à quiconque de bénéficier du Pilates.
Le Pilates est une forme d'exercice d'étirement et de sculpture de faible intensité créée par Joseph Pilates au début du 20ème siècle. Cependant, il a fallu presque un siècle pour atteindre le grand public, et une grande partie du mérite en revient à Mari Winsor et à sa marque Winsor Pilates. L'utilisation d'un ballon de stabilité de base, plutôt que d'un équipement traditionnel coûteux tel que Reformers, permet à presque tout le monde de profiter des avantages du Pilates à la maison.
Contexte
L'instructeur allemand en autodéfense Joseph Pilates a créé sa méthode d'exercice pour aider les patients alités à améliorer leur santé. En 1926, il immigre à New York et ouvre un studio de fitness. Mari Winsor est une danseuse, enseignante et auteure. Quand elle a ouvert son premier studio inspiré du Pilates à Los Angeles sous 1990, elle a appelé son entraînement emblématique «séquençage dynamique». Deux ans plus tard, elle a commencé à étudier sous le successeur de Pilates et a obtenu la certification de véritable instructeur de Pilates. C’était encore une fois 10 avant que Winsor ne publie son premier publireportage, lançant l’engouement pour Winsor Pilates. "Winsor Pilates Ball Workout" est un DVD 2004.
Fonctionnalités
Le Pilates est conçu pour étirer et renforcer les muscles sans nuire aux mouvements à fort impact. Traditionnellement, cela se fait sur un tapis ou en utilisant un équipement compliqué; Winsor a été un pionnier en substituant un ballon de stabilité à certains de ces équipements. Pendant l'entraînement, vous êtes peut-être allongé sur le ballon, les pieds à plat sur le sol; couché sur le sol, les pieds sur le ballon; en vous soutenant face contre terre avec vos mains au sol et vos cuisses ou vos pieds sur le ballon; ou assis sur le ballon. En général, les mouvements de Pilates effectués avec le ballon se concentrent sur les groupes musculaires principaux, principalement les abdominaux et le dos. De plus, les quads, les fessiers, l'intérieur des cuisses, les bras, le haut du dos et les épaules peuvent être engagés. L'utilisation d'une balle améliore également l'équilibre.
Les avantages
Contrairement aux routines à fort impact telles que l'aérobic et d'autres exercices cardio, l'entraînement au ballon Pilates adopte une approche douce. Il offre certains des avantages de l'haltérophilie en matière de renforcement, mais de manière moins intense. Le Pilates est également un système de conditionnement pour le corps entier, engageant toujours le noyau et améliorant la flexibilité, la posture, la concentration, la respiration et l'équilibre, alors que travailler avec des poids vise généralement une partie du corps à la fois. Un avantage supplémentaire à utiliser le ballon est que vous pouvez le faire à la maison, à votre rythme.
Inconvénients
Certaines personnes préfèrent avoir beaucoup de sueur, ce qu'elles ont des séances d'entraînement cardio à fort impact. D'autres ont pour objectif d'améliorer considérablement la force, ce qui est mieux fait avec des poids. En outre, l'entraînement de balle de Pilates n'est pas conçu comme un régime amaigrissant, bien qu'il soit possible de perdre du poids en combinant le Pilates avec d'autres changements d'un mode de vie sain. En fait, la méthode Pilates fonctionne souvent mieux lorsqu'elle est utilisée conjointement avec d'autres programmes de remise en forme tels que le yoga, l'haltérophilie, les arts martiaux ou le sport.
