Les machines à ramer fournissent un vélo d'exercice du haut du corps pas.
Les rameurs et les vélos d'exercice vous aident à créer des séances d'entraînement cardio efficaces, mais avec différents niveaux de résistance. Un rameur fournit un entraînement plus complet du corps et plus de résistance et pourrait donc être votre meilleur choix pour les routines de tonification et de mise en forme. Comprendre les différences entre ces deux machines vous aidera à choisir celui qui convient le mieux à vos objectifs de mise en forme.
Notions de base
Si vous utilisez un modèle vertical, un vélo d'appartement vous aide à brûler des calories en pédalant comme vous le feriez sur un vélo de route. Un vélo couché vous oblige à vous pencher en arrière, ce qui vous évite le stress. Les machines à ramer, également appelées ergomètres, vous obligent à pousser et à tirer le poids de votre corps lorsque vous êtes assis, en utilisant vos bras et vos jambes dans un mouvement similaire à celui qui consiste à ramer un bateau.
résistance
Vous augmentez la résistance sur un vélo d’exercice en changeant le réglage des vitesses ou en vous tenant debout sur les pédales d’un vélo en position verticale. Si vous souhaitez un entraînement du haut du corps sur un vélo d’exercice, vous devez ajouter des haltères, ce qui peut vous obliger à réduire votre vitesse pour maintenir votre équilibre. La création d'intervalles de rotation nécessite généralement un réglage de résistance faible. Un rameur vous permet d'utiliser tous vos muscles pendant votre entraînement, en mettant l'accent sur les muscles du haut et du bas du corps en réduisant l'utilisation d'une partie de votre corps. Par exemple, pour vous concentrer sur le haut du corps, vous n’utilisez pas vos jambes autant que vous vous tirez avec vos bras et votre torse. Si vous souhaitez mettre l'accent sur le travail dans le bas du corps, vous utilisez moins d'effort aux bras et au torse. Changer les réglages de résistance sur un ergomètre augmente les avantages de l'entraînement en force.
Impact et stress
Les rameurs et les vélos d’entraînement créent des séances d’entraînement sans impact. Les deux créent un stress répétitif, mais les machines à ramer peuvent causer davantage de problèmes de cheville, de genou, de hanche et du bas du dos en raison de la résistance accrue de tout le poids de votre corps.
Séances d'entraînement tonifiantes
La tonification consiste à brûler les graisses sur tout le corps pendant que vous développez des muscles ciblés. Un rameur vous aide à créer un équilibre efficace entre résistance du corps entier et exercice cardiovasculaire, ce qui est plus difficile à faire sur un vélo d’exercice. Si vous n'avez pas l'endurance musculaire nécessaire pour effectuer un long entraînement à l'aviron, commencez par faire de l'aviron à haute résistance de 10 à 15 et terminez avec un minimum de minutes 30 sur un vélo. Cela crée un entraînement tonifiant.
Calories
Selon une étude de la Harvard School of Medicine, une femme de la livre 125 brûlera approximativement les calories 630 par heure grâce à un entraînement vigoureux sur un vélo stationnaire. En utilisant un rameur à cette intensité, elle brûlera environ les calories 510 par heure. La résistance accrue requise pour l'aviron peut entraîner une brûlure de calories plus longue après l'entraînement.
