Dénudez-vous les bras et le dos pour montrer vos muscles nouvellement définis.
La musculation peut sembler une activité fastidieuse qu'il serait difficile d'intégrer à votre emploi du temps déjà chargé, mais des exercices tels que les rangées vous en donneront pour votre argent, car vous exercerez de multiples muscles dans les bras, les épaules et le haut du dos. en même temps. Effectuez des exercices d'aviron trois fois par semaine et vous êtes sur la bonne voie pour maigrir et avoir des bras sexy.
Lignes de bandes de résistance assises
Renforcez vos bras lors de vos déplacements avec des rangées assises à l'aide d'une bande d'exercice anti-résistance. Enroulez la bande autour d'un objet stable, tel qu'un pied de table ou une chaise - placez-le devant la télévision et tuez deux oiseaux avec une pierre. Asseyez-vous sur le sol face à la bande, les jambes devant vous et les genoux légèrement pliés. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main et asseyez-vous bien droit. Tirez vos coudes vers l'arrière et pressez vos omoplates contre la résistance de la bande. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis détendez-vous. Répétez les heures 10 et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.
Haltères Bent Rows
Sculptez des bras sexy avec des rangées courbées d'haltères. Même si vous ne possédez pas d'haltère ou si vous n'avez tout simplement pas envie d'aller au gymnase, vous ne pouvez pas vous échapper. Remplissez un pichet de gallon avec de l'eau et utilisez-le à la place. Penchez-vous et maintenez le haut de votre corps avec votre main gauche sur une surface stable. Tenez le poids dans votre main droite et accrochez votre bras bien droit. Tirez votre coude droit vers l'arrière et pressez votre omoplate. Tenez en haut pendant deux à trois secondes, puis redescendez. Répétez les temps 10 de chaque côté et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.
Rangées verticales
Montrez vos bras tonifiés dans une chemise sans manches à la salle de sport pendant que vous utilisez une barre à disques pour effectuer des rangées debout. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, et tenez la barre près du milieu, les paumes de la main face à vous, espacées de six à huit pouces. Commencez avec vos bras tendus avec la barre posée devant vos cuisses. Pliez les coudes et soulevez la barre vers votre menton. Arrêtez-vous lorsque la barre a atteint la hauteur des épaules et maintenez-la pendant deux à trois secondes. Descendez lentement et répétez les fois 10. Travailler jusqu'à trois séries d'affilée.
Rangée assise de machine d'exercice
Intégrez des rangées à votre routine de musculation habituelle au gymnase. Asseyez-vous sur le siège de l’appareil de musculation en rangée et faites-la glisser vers l’avant jusqu'à ce que votre poitrine repose contre le coussinet. Atteindre et attraper une poignée dans chaque main. Asseyez-vous bien droit et tirez les poignées vers vous pour serrer vos omoplates. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez les heures 10 et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.
