La pose Standing Bow renforce les cuisses et les hanches.
Si vous souhaitez découper vos sacoches et sculpter vos mollets, ne cherchez pas plus loin qu'une séance de yoga Bikram. Alors que le yoga apaise les nerfs et efface votre esprit, la chaleur et les poses difficiles exécutées lors d'une séance de yoga Bikram sont idéales pour tonifier les muscles. Le yoga Bikram consiste en des poses 26, qui comprennent deux exercices de respiration, effectués dans une pièce chauffée à des degrés 104 avec un pourcentage d'humidité 40. Soyez prêt à transpirer et à raffermir la graisse.
Supreme Stretches
Afin de tonifier vos jambes, vous devez vous assurer que vos muscles sont étirés et réchauffés. Un cours de yoga Bikram suit un ordre spécifique de postures conçues pour travailler vos muscles de manière optimale. La pose d'étirement des jambes debout debout travaille les cuisses et les mollets, tandis que la pose de la jambe debout debout jusqu'au genou procure un bon étirement à vos quads et à vos mollets. La pose Half Moon se concentre sur l’équilibre et l’étirement doux des muscles ischio-jambiers. La posture Triangle est conçue pour étirer les muscles des jambes et est considérée comme l’une des postures les plus importantes lors d’une séance de Bikram.
Construire la force des jambes
Les multiples poses effectuées lors d'une séance de Bikram mettent l'accent sur le renforcement des muscles de la jambe. La pose Awkward est l'une des postures les plus difficiles de Bikram. Elle vous oblige à vous tenir sur la pointe des pieds avec les genoux pliés et les bras tendus. La position debout de la tête au genou, la posture de l’arc debout et la posture du balancier améliorent non seulement votre équilibre, mais fournissent également un entraînement réel pour vos muscles ischio-jambiers et vos autres muscles de la cuisse.
Tonifier les muscles
Grâce aux étirements et aux positions de renforcement, les muscles de vos jambes seront bien conditionnés. Bikram incorpore de nombreuses poses conçues pour tonifier les muscles de vos jambes. La pose de l'arbre et la pose de l'aigle sont bénéfiques pour sculpter les muscles des jambes. La pose de l'arbre augmente la flexibilité de votre jambe, en particulier autour des articulations du genou. La pose de l'aigle est plus facile qu'il n'y paraît, vous obligeant à envelopper vos jambes les unes autour des autres en position debout. Exécutez cette posture correctement et vos hanches et mollets vous en seront reconnaissants.
Ne pas aller au bord de la mer
L’atmosphère torride d’une séance de yoga Bikram vous permettra d’effectuer des étirements plus profonds et d’amener votre corps à de nouvelles limites, tout en étant conscient des risques de blessure. Alors que le yoga est souvent recommandé comme forme de rééducation physique, le yoga mal pratiqué peut en réalité causer de nouvelles blessures. Évitez certaines poses si vous ressentez des douleurs dans les jambes, comme des étirements, si vous pensez avoir blessé vos muscles ischio-jambiers. Soyez conscient de votre corps et suivez votre rythme en conséquence.
