Les étirements relâchent les muscles raides et augmentent la flexibilité.
Les muscles raides le lendemain de l'exercice peuvent être corrigés et évités si vous vous étirez correctement après un entraînement. Mais faites attention à la façon dont vous vous étirez pour ne pas tirer sur un muscle et écarter votre plan de forme physique. En plus de traiter votre corps dans un bain chaud, vous pouvez effectuer des mouvements d'étirement appropriés pour atténuer la raideur musculaire et vous permettre de poursuivre votre programme de minceur et de tonus.
Faire des étirements à faire et à ne pas faire
Un étirement commun que les gens pratiquent n'est pas étirement balistique. Ce type d'étirement implique de rebondir à plusieurs reprises dans l'étirement. Bien que cela puisse paraître mignon quand effectué par des pom-pom girls, vous pouvez vous blesser avec des étirements élastiques. Faites plutôt des étirements statiques dans lesquels vous vous déplacez lentement jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement des muscles ciblés. Tenez l'étirement pour les comptes 10, puis relâchez lentement. Un autre étirement courant consiste à effectuer des étirements statiques avant un entraînement. Vous devez réchauffer votre corps avant de transpirer, mais faites-le en marchant ou en marchant sur place. Conservez les étirements après votre entraînement lorsque vos muscles sont chauds et détendus.
Exercices d'étirement du haut du corps
Un bon étirement des muscles du haut du corps peut atténuer la raideur et vous aider à l’éviter après votre prochain entraînement. Étirez les muscles de vos bras et de votre poitrine en saisissant vos mains derrière votre dos et en les soulevant vers le plafond. Détendez et calmez le dos, les bras et les muscles obliques en allongeant les bras au-dessus de la tête, en saisissant vos mains ensemble et en vous penchant alternativement à droite et à gauche. Touchez vos orteils pour sentir l’étirement dans le dos, le tronc et les ischio-jambiers.
Exercices d'étirement du bas du corps
Il n'y a rien de moins salé que les muscles des jambes raides lorsque vous essayez de montrer votre dernière petite robe noire et votre ensemble à talons hauts. Soulagez la raideur dans le bas de votre corps avec un stretch droit. Tenez-vous devant un mur avec votre main droite contre le mur. Soulevez votre pied gauche vers votre collant tout en le saisissant avec votre main gauche. Répétez l'étirement de l'autre côté. N'oubliez pas vos muscles internes et externes de la cuisse, qui peuvent également devenir raides après une séance d'entraînement. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les jambes écartées vers le côté pendant que vos pieds se touchent. Penchez le haut de votre corps vers l'avant tout en rapprochant vos pieds de votre corps pour étirer l'intérieur et l'extérieur des cuisses, des hanches et du butin.
Autres considérations
Des exercices d'étirement régulièrement effectués aident à garder vos muscles lâches et votre corps souple, et à maintenir votre amplitude de mouvement. Vous pouvez vous pavaner sur la plage ou lors d'une soirée avec des muscles toniques et allongés obtenus grâce à une combinaison de cardio, de musculation et d'exercices d'étirement. Si la raideur musculaire persiste ou devient douloureuse, il serait judicieux de consulter votre médecin pour aller à la racine du problème.
