Les escaliers offrent un moyen abordable et accessible d'améliorer votre entraînement cardio
Les escaliers offrent bien plus qu'un moyen d'aller du point "A" au point "B" - selon un article du "New York Times" de 2009, escalader des escaliers défie votre corps 50 pour cent de plus que monter une pente ou soulever des poids et brûle deux à trois fois plus de calories que marcher sur un sol plat. Malgré les avantages supplémentaires, marcher dans les escaliers engage et tonifie les muscles similaires à la course, y compris les muscles qui s'étendent du haut de la jambe au bas.
Upper Leg
Si vous cherchez à tonifier vos cuisses, monter les escaliers l'amène à la pelle. Cette action engage le rectus femoris, le quadriceps femoris et les ischio-jambiers des cuisses. Les deux premiers entrent en jeu pendant la phase d'appui - lorsque votre corps est momentanément planté dans les escaliers - tandis que les jambons s'entraînent pendant la phase d'oscillation, le fait de lever la jambe jusqu'à l'étape suivante. Marcher dans les escaliers fonctionne aussi le grand fessier et le grand fessier des pains de toute importance pendant la phase d'appui.
Jambe inférieure
Tout comme vous entrez dans la phase d'ascension des escaliers, en particulier lorsque votre talon heurte le sol, vous travaillez le muscle gastrocnémien médial, le muscle interne-arrière des veaux. Au fur et à mesure que vous vous penchez, le tibalis antérieur - un muscle qui coule au centre de vos mollets avant - aide votre pied à franchir le pas. À ne pas oublier, le soléaire du mollet latéral aide à stabiliser le pied qui est actuellement sur la marche.
Hanches et dos
Lorsque vous bougez votre jambe pour monter l'étape suivante, le mouvement provoque les fléchisseurs de hanche du bassin et les cuisses supérieures à se contracter. Ces muscles du tronc s'élargissent lorsque vous entrez dans la phase d'appui du mouvement. Au niveau secondaire, grimper les escaliers engage les spines érectrices du dos, ce qui vous aide à maintenir votre position ascendante lorsque vous faites votre ascension.
Remonter
Bien que monter des escaliers et courir ou marcher engage un ensemble similaire des muscles, l'exercice d'escalier brille vraiment quand vous considérez comment il engage ces muscles. Le mouvement vertical des escaliers d'escalade permet à votre corps de travailler contre la gravité, ce qui offre un engagement musculaire plus intense que de marcher ou de courir sur un sol plat. En montant les escaliers, vous défiez les muscles de vos jambes pour stabiliser et équilibrer votre corps, tout comme marcher dans les escaliers.
