Le vélo stationnaire peut être un excellent entraînement à l'intérieur
L'un des équipements cardio-vasculaires les plus populaires est le vélo d'appartement. Beaucoup de gens aiment travailler sur des vélos stationnaires parce qu'ils offrent une alternative à faible impact à d'autres activités cardiovasculaires comme la course à pied. Il peut également être une forme très efficace d'aérobic à brûler les graisses et permet aux utilisateurs d'éviter les dangers de la circulation et des conditions météorologiques qui accompagnent l'équitation en plein air. En outre, les vélos d'exercice fournissent un excellent entraînement pour les parties inférieures du corps, y compris les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du mollet.
Quadriceps et Hamstrings
Les muscles qui effectuent la majorité du travail sont les quadriceps ischio-jambiers. Les quadriceps sont utilisés dans le coup de pédale vers le bas et fournissent la principale source d'énergie lors du cyclisme. Les antagonistes du quadriceps sont les ischio-jambiers, et ceux-ci sont utilisés pendant le coup de pédale vers le haut. Une façon de maximiser l'activation des ischio-jambiers est d'utiliser des chaussures à crampons si les pédales de votre vélo ont des clips. Cela vous permet de «clipser» la pédale, ce qui maintient votre pied en place et aide vos ischio-jambiers à fonctionner plus efficacement pendant le mouvement ascendant.
Glutales
Les fessiers peuvent être une autre source d'énergie majeure pendant le cyclisme. Ces muscles sont situés dans les fesses et agissent comme des stabilisateurs à la fois dans et hors de la selle. Recruter les fessiers en grimpant aidera les quadriceps pendant la course descendante, mais la plupart des gens doivent penser à utiliser leurs fessiers afin de transférer suffisamment de travail à ces muscles. Une façon de recruter les fessiers est de se concentrer sur l'utilisation des talons pour pousser chaque coup de pédale.
Veaux
Les muscles des mollets, le gastrocnémien et le soléaire, sont activés par la flexion plantaire au bas de la course descendante. et en tirant la pédale vers le haut pendant le mouvement ascendant. L'activation du gastrocnémien et du soléaire peut être maximisée en utilisant des pinces et en mettant l'accent sur le fait de garder le bas du pied parallèle au sol tout au long du coup de pédale.
Conseils
Souvenez-vous de quelques choses efficace. Assurez-vous toujours que vous utilisez une résistance adéquate. Vous ne devriez jamais avoir l'impression que les pédales «s'échappent» de vous, et vous ne devriez jamais rebondir sur la selle lorsque vous êtes assis. Dans le même temps, il est important de ne jamais utiliser autant de résistance que de mettre une pression excessive sur vos genoux. Une bonne jauge de résistance est votre capacité à maintenir une cadence suggérée de 80 à 110 tr / min en selle et de ne jamais descendre en dessous de 60 tr / min lors des montées.
