Les vertiges peuvent être invalidants, mais un programme de marche peut aider à les atténuer.
Les vertiges ou les étourdissements soudains peuvent être très limitants. Lorsque vous sentez que la pièce tourne, vous voulez rester au lit en toute sécurité. Après un appel à votre médecin et pendant un moment exempt de vertige, un programme de marche peut vous aider à retrouver votre équilibre lorsque le vertige arrive inopinément. La marche améliore également la tolérance de votre cerveau au vertige, alors que vous défiez votre système vestibulaire avec l'exercice.
Vertige
Le vertige n'est pas seulement un problème pour la population vieillissante. Cela peut frapper n'importe qui, n'importe quand. Les sensations de rotation peuvent être légères à graves, durer quelques minutes ou plusieurs jours, et plusieurs théories existent quant à la cause. Vous pouvez ressentir un vertige extrême en raison d'une maladie chronique grave telle que celle de Ménière, qui est un trouble de l'oreille interne. Tout trouble de l'oreille interne nuit au système de l'équilibre et peut provoquer des vertiges. Vous pouvez également ressentir un léger vertige avec une glycémie basse ou une modification de la pression artérielle.
Système vestibulaire
Le système vestibulaire est la partie de votre oreille interne qui aide votre corps à maintenir l'équilibre. Votre cerveau interprète les informations envoyées par le système vestibulaire afin que vous sachiez si vous êtes debout, couché ou en train de tourner. Lorsque des épisodes de vertige se produisent, quelque chose s'est mal passé dans le système vestibulaire. Un programme de marche qui utilise les mouvements de la tête et l’entraînement à l’équilibre aidera à améliorer votre système vestibulaire et peut entraîner une diminution des épisodes de vertige.
marche
Marcher quand le vertige est une tâche difficile. Vous pouvez vous sentir incapable de rester debout, de tourner la tête ou de faire un pas régulier. Il n'est pas recommandé de faire un programme de marche lorsque vous êtes au milieu d'un épisode. Vous pouvez entraîner votre cerveau à mieux réagir aux mouvements anormaux ou aux stimuli afin de réduire la gravité et la fréquence de vos épisodes de vertige. Une routine de marche est l’un des moyens les plus faciles de le faire. Marchez toujours dans une zone dégagée et consultez votre médecin avant de commencer.
Routine
Votre programme de marche commence par une marche en ligne droite du talon au pied. Un couloir est un bon endroit pour pratiquer cela car vous avez le soutien des murs si votre balance faiblit. Lorsque vous maîtrisez la marche en ligne droite, ajoutez des rotations de tête à votre pratique. Lorsque vous avancez du pied gauche, tournez la tête vers la gauche. Lorsque vous marchez du pied droit, tournez la tête vers la droite. Les mouvements de la tête renforcent votre système d’équilibre lorsqu’il subit deux mouvements en même temps: la marche avant et la rotation latérale. Une fois que cela est facile à réaliser, parcourez la pièce en regardant de côté, puis essayez de marcher les yeux fermés. Si vous ressentez des vertiges pendant votre exercice, reposez-vous et reprenez ensuite la routine une fois que le vertige est passé.
extérieur
Lorsque vous êtes capable de maintenir votre équilibre avec vos exercices de marche à l'intérieur, prenez votre routine à l'extérieur. Essayez les mêmes exercices, comme marcher en ligne droite et marcher en faisant pivoter la tête. Ensuite, avancez à 10 à 20 minutes d'exercice de marche. La marche en plein air expose votre système vestibulaire à une variété de stimuli, ce qui renforce encore la façon dont votre cerveau réagit aux mouvements.
