Les femmes en forme de poire ont tendance à prendre du poids au niveau des hanches et des cuisses.
Les femmes en forme de poire ont tendance à prendre du poids au niveau des hanches et des cuisses, mais restent relativement maigres dans la partie supérieure de leur corps. La bonne nouvelle est que cette répartition du poids est plus saine que si vous preniez du poids dans votre abdomen. Votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de troubles métaboliques est moindre. Cependant, la mauvaise nouvelle est que la graisse sur vos hanches et vos cuisses est beaucoup plus difficile à éliminer. Le corps protège cette graisse «féminine», et c'est donc le dernier endroit où vous allez la perdre. Mais ne perdez pas espoir - vous pouvez toujours obtenir le bas du corps maigre que vous voulez, il vous suffit de travailler pour changer votre forme avec un exercice approprié.
Cardio
Le moyen le plus efficace de perdre du gras pour une femme en forme de poire est le cardio haute intensité. Ne perdez pas votre temps à faire une heure de cardio tous les jours; Passez plutôt de minutes 20 à 30 à des intervalles qui vous mettront au défi et augmenteront votre fréquence cardiaque. L’association Idea Health and Fitness affirme que ce style d’entraînement augmente votre métabolisme général à long terme et vous aide à maintenir votre poids. Il augmente également vos niveaux d'hormone de croissance. Cette hormone a une grande capacité à brûler les graisses tout en préservant votre précieux tissu musculaire. Frapper les intervalles de haute intensité au moins trois fois par semaine.
Exercices du haut du corps
Puisque votre poids se répartit dans la partie inférieure de votre corps, vous devez l’équilibrer en développant la partie supérieure de votre corps. Concentrez-vous sur vos épaules et votre dos avec des poids plus lourds. Augmentez votre muscle du haut du corps pour que votre taille paraisse plus petite et votre bas du corps plus proportionnel. Bodybuilding.com recommande de se concentrer sur des exercices tels que les compressions lat pour élargir le haut du dos. Ajoutez également diverses pressions d’épaule et des soulèvements latéraux pour coiffer vos deltoïdes pour une belle forme de V. Selon la National Strength and Conditioning Association, le renforcement musculaire optimal vous oblige à soulever un poids qui fatigue complètement vos muscles en huit à dix répétitions 10. Commencez avec trois séries et progressez jusqu'à cinq.
Exercices du bas du corps
Ne négligez pas le bas de votre corps. La musculation de vos jambes les resserrera, réduira l'apparence des sacoches et minimisera la largeur de vos hanches. Concentrez-vous sur les exercices de grands groupes musculaires tels que les squats, les mouvements de fente, les levées de terre et les step-ups pour maintenir votre dépense calorique élevée, plutôt que des exercices de renforcement musculaire tels que les flexions de jambes et les extensions. Soulevez un poids qui fatigue les muscles de vos jambes dans les répétitions 15 à 20.
plyometrics
La pliométrie comprend des exercices de sauts et, comme les intervalles de haute intensité, elle est idéale pour développer et préserver les muscles tout en brûlant une tonne de calories. Fitness RX for Women recommande la corde à sauter comme une forme simple de pliométrie. Ajoutez des circuits de saut à la corde à tout programme d’entraînement avec poids pour augmenter votre rythme cardiaque et votre métabolisme. Pour des pliométries plus avancées, commencez avec un jour par semaine de sauts en boîte, de squat, de fente et de repliement. Effectuez trois séries de 10 pour commencer chacune et avancez jusqu’à répétitions 20. Après environ un mois, ajoutez une deuxième journée de pliométrie à votre programme d’entraînement.
