Une planche de planche peut être utilisée pour améliorer la technique de natation ou pour des exercices de musculation.
La natation est un moyen de rester en forme et de réduire l'impact et l'usure de votre corps. Que vous soyez mal à l'aise avec vos aptitudes à la natation ou que vous souhaitiez ajouter de la variété à votre routine de nage, une planche peut être un outil utile. Traditionnellement, une planche est tenue pendant que le nageur donne un coup de pied derrière elle, mais il existe d'autres manières d'utiliser une planche qui sont tout aussi efficaces.
Réchauffer
Utilisez une planche pour réchauffer vos muscles avant votre entraînement de natation complet. Tenez la planche de kick sur les côtés près du sommet. Étendez vos jambes bien droit derrière vous et vos bras bien droit devant vous dans une position couchée, de façon à ce que votre nombril soit face au fond de la piscine. Effectuer un battement de pied dans les couloirs. Vos orteils doivent être pointus et vos jambes fermes mais détendues. Poussez-vous dans l'eau à un rythme détendu.
Affiner votre coup de pied
Tenir une planche et se mettre dans une position couchée. Donnez un coup de pied dans l’une des jambes pendant une ou deux longueurs de la piscine pendant que l’autre flotte derrière vous. Coup de pied de la hanche vous propulsera plus facilement à travers la piscine. Frappez d'un côté pour compter 20, puis frappez l'autre jambe en laissant flotter la première. Après plusieurs tours, votre battement de pied battu deviendra plus efficace et vos jambes plus fortes.
Alignement
Améliorez l'alignement de votre corps pendant que vous nagez en tenant une planche traditionnelle en position basse au bas de la planche. Tenez la planche devant vous afin que vos bras soient droits et que le reste de votre corps soit couché sur le ventre. Gardez votre tête directement derrière vos mains et effectuez un battement de pied ou un coup de pied de grenouille. Vous devriez remarquer une amélioration de l'alignement de votre corps lorsque vous effectuez plusieurs tours à la fois. Des tableaux de bord d'alignement spécialisés sont également disponibles. Ce sont plus petits et de forme triangulaire et ont une sangle sur le dessus pour vos mains.
Entraînement en résistance
Une planche de lancement peut être utilisée pour effectuer diverses techniques d’entraînement en résistance. Pour exercer vos muscles abdominaux et vos bras, placez-vous dans une eau thoracique profonde, jambes écartées de la largeur des épaules. Tenez la planche de manière à ce que le bord arrondi soit à votre aisselle et que la fin soit dans votre main. Tenez la planche à la fin avec une poignée. En gardant la planche perpendiculaire au fond de la piscine et le coude près du corps, faites-la pivoter lentement mais fermement afin que la planche reste devant vous à un angle 90 par rapport à votre corps. Ramenez le tableau à la position de départ et répétez l'exercice 12 à 15 ou à l'aise. Changez de bras et recommencez.
Un autre exercice est un simple exercice de marche. Tenez-vous dans une eau à hauteur de poitrine et tenez la planche devant vous afin qu’elle soit perpendiculaire au fond de la piscine. Marchez avec la planche devant vous, en la poussant dans l’eau, créant une résistance lorsque vous marchez. Cela améliore à la fois la force et l'entraînement cardiovasculaire de la marche ou de la course sous l'eau.
