Organisez vos séances de musculation avec un calendrier principal et des cartes distinctes pour différents groupes de muscles.
Fais-le face. Tout dans la vie implique une grande organisation. Et c'est particulièrement vrai en ce qui concerne votre routine d'entraînement en force. Si vous voulez vous assurer de toucher tous les groupes de muscles, d’obtenir le bon nombre de séries, d’alterner vos mouvements et de garder une trace des dates et des heures, vous aurez besoin d’un bon ensemble de grilles décrivant tout. Chacun doit être facile à comprendre, à lire et à mettre à jour rapidement. C'est un défi, mais une fois le système créé, il vous aidera à rester sur la bonne voie pour des séances d'entraînement efficaces.
Répartition de la grille
Comme il y a tellement d'informations, vous devrez les décomposer en plusieurs parties sur plusieurs grilles, avec un tableau principal qui résume tout. En plus de votre grille principale, vous souhaiterez conserver des graphiques distincts pour les groupes du haut du corps, du bas du corps, du noyau et des muscles. En plus de vos cartes de force, vous aurez également intérêt à en garder une pour vos séances d'entraînement cardio. Cela signifie que, en tout, vous devriez avoir cinq grilles.
Spécifications et astuces
Bien que votre tableau principal puisse être de n'importe quelle taille, les autres doivent être suffisamment petits pour que vous puissiez les emporter au gymnase. Mettez chacun sur une fiche et laissez assez d’espace pour une semaine d’entraînement. Pour les protéger de la transpiration, plastifiez-les ou transportez-les dans des sacs à sandwich transparents.
Master Grid
Pensez à votre tableau principal en tant que PDG du groupe. Cela vous donne une vue d'ensemble tandis que les autres portent les détails. Cette grille peut être conservée dans un emplacement de base facilement accessible où vous pouvez la vérifier quotidiennement et la mettre à jour facilement. Le format le plus simple à conserver est un formulaire de calendrier mensuel dans lequel vous pré-planifiez vos séances d’entraînement ou écrivez-les au fur et à mesure. Une fois le mois terminé, vous aurez une liste de victoires d'entraînement à célébrer avant de passer au tour suivant.
Graphiques du haut du corps, du bas du corps et du cœur
Pour les petites cartes qui décrivent vos séances d'entraînement du haut du corps, du bas du corps et des exercices de base, prévoyez de planifier vos séances d'entraînement hebdomadaires avant d'aller au gymnase afin de ne pas perdre de temps lorsque vous y arriverez. Notez vos objectifs de mouvements, de séries, de représentants et de poids et emportez-les avec vous pour rester sur la bonne voie. Si vous apportez des modifications, assurez-vous de les noter sur votre carte lorsque vous avez terminé et ajustez votre horaire d'entraînement lorsque vous rentrez chez vous.
