La pose de Childs est un étirement inspiré du yoga qui aide à prévenir les maux de dos.
En tant que partie importante de votre corps et fondement de votre corps, votre dos joue un rôle majeur dans la santé et le bien-être. Des douleurs musculaires et des douleurs dans le bas du dos peuvent être dévastatrices et peuvent vous empêcher d'accomplir des tâches quotidiennes, même les plus simples. Bien que les maux de dos ne puissent pas être complètement évités, de simples étirements quotidiens peuvent garder vos muscles souples et réduire vos risques de développer des problèmes. Il existe plusieurs postures de yoga et étirements athlétiques qui ciblent spécifiquement les muscles de votre dos.
Chat-Vache Stretch
Mettez-vous à quatre pattes. Sur le sol, assurez-vous que vos épaules sont directement sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux. Votre dos devrait être droit et plat, comme une table.
Chat Stretch. Prenez une profonde respiration et cambrez votre colonne vertébrale vers le plafond. Imaginez-vous rapprocher votre poitrine et vos hanches et former un dôme avec votre dos.
Étirement de la vache. En expirant, soulevez votre poitrine et vos hanches vers le plafond et abaissez votre colonne vertébrale pour former un «U» avec votre dos.
Alternez les étirements plusieurs fois. Continuez à respirer lentement et à vous déplacer de manière fluide entre les deux poses.
Pose De Childs
À genoux sur le sol. Pour un meilleur amorti, vous pouvez mettre un tapis ou une serviette pliée sous les genoux. Séparez un peu vos jambes et asseyez vos hanches jusqu'à ce que vous soyez assis sur le dos de vos talons. Vos pieds doivent être légèrement tournés vers l'intérieur avec vos orteils pointés vers le mur derrière vous.
Avance tes mains. Tout en gardant le dos droit, placez vos deux mains légèrement sur le sol devant vous et faites-les sortir jusqu'à ce que votre poitrine touche vos genoux. Continuez à avancer vos mains jusqu'à ce qu'elles soient aussi étendues que possible. Reposez légèrement votre front sur le sol devant vous.
Concentrez-vous sur arrondir le bas du dos pour favoriser un étirement profond du bas du dos. Prenez de grandes respirations et détendez-vous en maintenant cette position.
Articles dont vous aurez besoin
- serviette ou tapis
Pointe
- Si vous faites des étirements du dos pour traiter ou prévenir les douleurs au bas du dos, vous devez également étirer vos muscles ischio-jambiers. Étant donné que vos muscles ischio-jambiers s'attachent à la partie inférieure de votre bassin, ils peuvent être une cause de douleur au bas du dos. Pour vous étirer, asseyez-vous bien droit sur le sol, les deux jambes devant vous. Expirez pendant que vous vous penchez en avant de vos hanches et atteignez vos orteils jusqu'à ce que vous sentiez une traction à l'arrière de vos jambes. Facilitez-vous l'étirement un peu plus chaque fois que vous expirez et maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes jusqu'à 20.
Attention,
- Si vous éprouvez des douleurs dorsales modérées à sévères ou si vous avez un diagnostic de dorsalgie, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de faire des exercices ou des étirements du dos. Toujours étirer doucement et faire attention aux limites de votre corps.
