Pratiquez les battements de jambes avec une planche de kick.
La natation est une activité aérobique à faible impact qui fournit un entraînement cardiovasculaire total du corps. Lorsque vous nagez, vous utilisez tous les grands groupes musculaires en même temps. Pour nager efficacement ou en compétition, il est important de coordonner votre coup avec le coup de pied approprié. Certains coups utilisent un coup de pied flottant, mais un seul utilise un coup de ciseaux.
Freestyle
Utilisez un coup de pied flottant lorsque vous nagez freestyle, également appelé coup de crawl. Le coup de pied devrait générer assez de puissance pour vous propulser dans l'eau sans utiliser vos bras et devrait provenir des hanches. Les genoux ne doivent rester que légèrement courbés. Pointez les orteils et ne frappez pas la surface de l'eau avec les pieds. Utilisez un coup de pied à six coups - trois coups de pied pour chaque coup de bras.
dos
Lorsque le dos a été introduit pour la première fois en compétition, il a été exécuté avec un coup de pied de grenouille. Flutter kick est maintenant la bonne façon de se déplacer dans l'eau lors de la nage sur le dos. Les hanches et le noyau tournent autour d'un axe central invisible qui va du sommet de la tête aux orteils; le coup de pied commence à la hanche. Utilisez un coup de pied à six coups lorsque vous frappez des coups de pied - trois coups de pied pour chaque coup de bras.
Coup de pied
Utilisez un coup de ciseaux pour nager en coup droit. Commencez par replier les talons sous le corps, puis étendez la jambe supérieure vers l'avant tout en allongeant la jambe inférieure. Remettez les jambes en position arrière - c'est le moment où vos jambes vont générer de la puissance pour vous propulser dans l'eau. Pendant que les jambes sont en position traînante, vous glissez dans l'eau et économisez de l'énergie pour le prochain coup de pied. Nager alternativement des deux côtés du corps.
Kicks de pratique
Entraînez-vous à faire des battements de jambes et des ciseaux avec une planche de kick. Une planche de kick permet au haut du corps de flotter et de rester stable pendant que vous frappez avec vos jambes. Pour vous exercer au battement de jambes libres, tenez les côtés de la planche et faites pivoter votre visage dans l'eau et hors de l'eau, ce qui vous aidera à maintenir la bonne position horizontale dans l'eau. Pour vous entraîner aux ciseaux avec une planche de kick, étendez votre bras inférieur sur le dessus de la planche de sorte que le bord inférieur soit près de la fosse de votre bras et que votre main agrippe le bord supérieur de la planche. Tenez votre tête parallèle à la surface de l'eau et votre bras supérieur à vos côtés pendant que vous coupez des ciseaux.
