Les haltères sont un bon outil pour tonifier vos bras.
Si vous portez un excès de graisse dans vos bras, vous n'aimez probablement pas son apparence. Mais plus que l'apparence, vous devriez être préoccupé par le surpoids, qui comporte de nombreux risques pour la santé. Vous ne pouvez pas cibler vos bras avec de l'exercice, mais une routine saine vous aide à perdre du poids partout. L'entraînement cardiovasculaire et la musculation se combinent pour tonifier vos bras et vous aider à perdre du poids en toute sécurité.
Exercice cardiovasculaire
La perte de poids, y compris dans le haut des bras, consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela fait du cardio un élément vital de votre routine, car il brûle des calories et vous aide à perdre ces kilos en trop. Bien que vous ne puissiez pas fondre uniquement la graisse du bras, un programme d'entraînement régulier vous aide à perdre de la graisse dans tout votre corps. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent d’obtenir au moins X minutes de cardio par semaine, bien que vous ayez peut-être besoin de davantage de moyens pour perdre du poids efficacement. Choisissez une activité qui travaille vos bras pour augmenter les avantages. Le tennis, le basket-ball, la natation et certains types de danse sont de bons choix.
Exercices de poids corporel
En utilisant votre propre poids, vous pouvez intégrer des mouvements qui ne nécessitent aucun équipement. Ce sont de bonnes options si vous devez faire de l’exercice à la maison ou si vous ne pouvez pas vous engager dans un laps de temps déterminé. Vous pouvez même les faire tomber dans votre bureau à l'heure du déjeuner si vous devez le faire. Les pushups, les planches, les trempettes de triceps et les vers de pouce sont des options idéales. MayoClinic.com recommande d'inclure au moins une série de répétitions 12 de chaque exercice de bras dans votre routine. Ajoutez des ensembles au fur et à mesure que vous gagnez en force et en endurance, ce qui garantit des progrès continus.
Exercices de poids
Un ensemble d'haltères ou une barre améliore les avantages de votre entraînement pour les bras. Gardez-les à la maison ou utilisez-les au gymnase de votre quartier. Choisissez un poids qui vous permet de terminer les répétitions 12 avec une bonne forme. Si cela est trop difficile, vous avez probablement un poids trop lourd. Si c'est trop facile, augmentez d'une taille. Pour tonifier le haut de vos bras, choisissez des mouvements qui ciblent vos biceps et vos triceps. Les flexions de biceps, les extensions de triceps, les presses à colonne et les presses pectorales sont de bonnes options. Effectuez une série de répétitions 12 et ajoutez-les à votre routine au fil du temps.
Les machines
Les appareils de gymnastique, ou ceux que vous pouvez garder à la maison, vous procurent une séance d’entraînement des bras bien équilibrée et sont une bonne option pour les femmes qui exercent plus expérimentées. Les barres de traction, de traction et de trempage vous aident à renforcer vos biceps et vos triceps en même temps. La presse à épaules et le rameur sont d'autres options qui permettent aux muscles de vos bras de perdre du poids et de les tonifier.
