Utilisez des kettlebells pour garder votre dos et vos abdominaux forts et conserver une bonne posture.
Les kettlebells sont la voie à suivre si vous souhaitez améliorer votre force de base et améliorer votre posture. Une kettlebell est essentiellement une boule de métal lourde avec une poignée. Vous pouvez utiliser des kettlebells pour renforcer votre dos, votre cœur et vos épaules pour une meilleure posture. Vous obtenez un bonus supplémentaire en obtenant un bon entraînement cardio tout en renforçant vos muscles pour améliorer votre posture. Commencez avec les kettlebells 14-pound et faites un entraînement léger la première fois que vous les utilisez. Concentrez-vous sur la forme lorsque vous faites des exercices de posture avec kettlebell. N'oubliez pas de vous échauffer d'abord en faisant du cardio léger et en vous étirant.
Avantages de la posture améliorée
Des épaules tombantes, tombantes et tombantes vous donnent un air fatigué et inapte. Plus important encore, une mauvaise posture peut entraîner un certain nombre de problèmes physiques. Vous risquez des maux de dos, des blessures musculaires et des chutes lorsque votre posture n'est pas optimale. Selon une étude publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research", ces exercices améliorent votre capacité à éviter de tomber lorsque vous perdez l'équilibre. Une bonne posture aide également à prévenir les blessures au cou et au dos. Vous aurez l'air mieux et vous sentirez mieux lorsque vous vous débarrasserez de la crise.
Force de base et du dos
Renforcer vos muscles abdominaux ou abdominaux est un moyen efficace d'améliorer votre posture. De plus, vous allez raffermir et réduire votre taille en faisant des exercices de renforcement de base. Vos muscles abdominaux se contractent pour stabiliser votre corps et vous aider à maintenir une posture correcte lorsque vous balancez ou soulevez un kettlebell. Les exercices de base de Kettlebell permettent également de travailler les fesses, les cuisses et les muscles du dos pour améliorer votre posture. Les exercices de kettlebell qui améliorent la posture comprennent l’arraché à un bras, les squats de fente et de kettlebell.
Exercices de base
Les débutants devraient commencer par apprendre quelques exercices de base. Il est préférable que vous soyez entraîné par un professionnel de la condition physique lorsque vous commencez à utiliser des kettlebells pour éviter de vous blesser. Les kettlebells sont différentes des haltères, car la poignée et la forme du poids se déplacent dans différentes directions par rapport aux haltères, que vous utilisez de haut en bas. Le swing de base met à contribution tous les muscles de votre corps et de votre dos pour améliorer votre posture. Tenez la kettlebell entre vos jambes, accroupissez-vous légèrement et balancez la bouilloire vers le haut tout en poussant votre corps à la verticale avec vos jambes. Poussez le kettlebell tout droit au-dessus de votre tête à partir d'une position légèrement accroupie pour faire une pression. Les figurines-8 nécessitent un peu plus de coordination lorsque vous déplacez le kettlebell entre vos jambes et déplacez le poids d'une main à l'autre.
Précautions de sécurité
Après avoir appris à utiliser les kettlebells, prenez des mesures de sécurité élémentaires pour éviter les blessures. Enlevez vos chaussures lorsque vous utilisez des kettlebells ou portez des chaussures antidérapantes et à semelles minces pour maintenir votre corps stable et éviter de glisser. Ne faites pas d’exercices kettlebell plusieurs jours de suite. Prévoyez toujours au moins 48 heures entre les exercices. Assurez-vous de bien comprendre la forme et l'exécution de chaque exercice avant d'essayer de faire une séance d'entraînement avec kettlebell. Échauffez-vous en faisant des exercices légers, tels que la marche rapide, le saut à la corde ou le vélo d'exercice, jusqu'à ce que vous commenciez à transpirer et que votre rythme cardiaque soit légèrement élevé.
