Les kettlebells ne sonnent pas, mais ils peuvent certainement vous aider à optimiser votre corps. Les kettlebells sont des poids ronds avec des poignées qui offrent une alternative aux haltères ou autres poids. Comme les haltères, les kettlebells sont disponibles dans une large gamme de poids allant de 4 à plus de 100. La variété d'exercices de kettlebell devrait être une musique pour vos oreilles si vous cherchez à raffermir vos abdominaux, vos bras et vos muscles du dos.
Abs - Halo Exercice
Tenez-vous droit avec vos pieds sur la largeur des hanches.
Saisissez le kettlebell avec les deux mains et maintenez-le devant votre poitrine.
Expirez en augmentant le poids de quelques centimètres au dessus de votre tête.
Maintenez le coude dans vos coudes tout en déplaçant lentement le poids dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre au-dessus de votre tête, tout en respirant normalement.
Répétez les cercles en vous déplaçant dans le sens antihoraire. Effectuer au moins huit représentants dans chaque direction.
Bras - Rangée à un bras
Placez un kettlebell sur le sol, puis prenez une position de push-up, avec le kettlebell sous votre épaule gauche et vos pieds écartés.
Saisissez le kettlebell dans votre main gauche.
Expirez en soulevant le poids vers votre épaule gauche. Essayez de ne pas bouger le haut de votre corps lorsque vous effectuez la rangée.
Tenez la kettlebell pendant un moment à sa hauteur maximale, puis inspirez lorsque vous l'abaissez au sol.
Répétez l'exercice avec votre bras droit. Effectuer au moins huit représentants avec chaque bras.
Retour - Slingshot
Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules.
Étendez vos bras devant vous et tenez la kettlebell à deux mains.
Relâchez la kettlebell avec votre main droite, puis balancez-la derrière votre dos.
Passez le poids de votre main gauche à votre main droite derrière votre dos, puis balancez le kettlebell devant vous pour compléter un représentant.
Effectuez cinq répétitions, puis répétez l'exercice dans la direction opposée. Gardez le kettlebell en mouvement constant, mais gardez-le sous contrôle tout au long de l'exercice.
Pointe
- L'exercice de fronde fonctionne également vos bras et vos abdominaux. La rangée à un bras cible également les muscles de votre dos et de votre corps.
