L'utilisation d'un bloc de yoga peut vous aider à atteindre plus facilement le sol.
Au cours de votre pratique de yoga, l'utilisation d'un bloc ou d'une sangle peut vous aider à accéder plus facilement à certaines poses, telles que la Pose Triangle, la Pose Pont, les virages assis et debout, ainsi que les poses qui ouvrent la poitrine sans forcer la pose ni effectuer un alignement incorrect. Au fil du temps, au fur et à mesure que votre flexibilité, votre équilibre et votre force augmentent, vous constaterez que vous n’avez plus besoin d’appui pour accéder pleinement à des postures qui étaient jadis difficiles.
Courbe en avant prise en charge
Tenez-vous avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche.
Placez le bloc à environ 4 pouces devant vos pieds sur son bord long ou court en fonction de la taille de vos hanches.
Penchez-vous vers les hanches, atteignez le bloc des deux mains. Vos mains doivent reposer confortablement sur le bloc. Si vous ne pouvez pas toucher le bloc avec vos mains, serrez-les en poings et essayez de le toucher avec vos poings.
Pose Triangle prise en charge
Tenez-vous face au côté de la pièce, les jambes écartées. L'amplitude des mouvements de vos fléchisseurs de hanche déterminera la largeur de votre jambe en toute sécurité.
Positionnez votre pied droit de manière à ce qu'il soit dirigé vers l'avant de la pièce. Placez le bloc sur son bord long ou court à environ 2 pouces devant les orteils de votre pied droit. Étendez vos bras de chaque côté de votre corps afin qu'ils soient parallèles au sol.
Ancrez votre pied gauche au sol, inclinez votre torse vers la droite afin qu’il se trouve au-dessus de votre jambe droite et pliez-vous à la hanche tout en atteignant votre main droite vers le bloc jusqu’à ce que vous la touchiez. Avec le temps, vous pourrez peut-être atteindre le sol ou toucher votre cheville sans utiliser le bloc.
Revenez à votre position de départ et répétez de l'autre côté de votre corps.
Pont pris en charge Pose
Allongez-vous sur votre tapis avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras de chaque côté de votre corps pour que vos doigts puissent simplement toucher l'arrière de vos talons.
Soulevez le bas du dos du tapis et placez un bloc sous le bas du dos. Le bloc doit être plat et non sur ses bords. Abaissez votre dos jusqu'à ce qu'il repose sur le bloc.
Inclinez votre tête en inclinant votre menton vers votre poitrine. Le bloc élimine le besoin de soulever le bas du dos du tapis sans supprimer le coude arrière inhérent à cette pose.
Assis en avant
Asseyez-vous sur votre tapis et allongez les jambes devant vous. Tenez une extrémité de la sangle dans une main et l’autre extrémité dans l’autre main. Si vous n’avez pas de sangle, vous pouvez utiliser une serviette en la pliant dans le sens de la longueur et en tenant l’une des extrémités de la serviette entre vos mains.
Placez le centre de la sangle autour de vos pieds. Vous devriez toujours tenir l'une des extrémités de la sangle dans vos mains. La sangle doit être suffisamment tendue pour qu'aucune partie de celle-ci ne touche le sol.
Penchez-vous vers les hanches en déplaçant vos mains de la sangle vers vos pieds. La sangle peut vous aider à approfondir l'étirement et plier votre poitrine plus étroitement vers vos cuisses et vos genoux.
Pose d'ouverture de la poitrine
Tenez-vous debout avec vos pieds à propos de la largeur des hanches.
Tenez la sangle derrière votre dos afin de tenir chaque extrémité dans vos mains. La sangle ne doit pas être tendue à ce stade de la pose.
Pliez en arrière et rapprochez-vous le long de la sangle. Plus vos mains se rapprochent, plus votre poitrine s'ouvre dans cette pose. Avec le temps, vous pourrez peut-être serrer les mains derrière le dos sans utiliser de dragonne.
Articles dont vous aurez besoin
- Tapis de yoga
- Bloc de yoga
- Sangle de yoga
- Serviette (optionnel)
- Eau (facultatif)
Conseils
- Hydratez-vous avant, pendant et après votre pratique pour ne pas vous déshydrater.
- Vous pouvez accéder à la Pose de l'enfant à tout moment de votre pratique lorsque vous devez réinitialiser vos intentions et vous reposer.
Attention,
- Si quelque chose commence à faire mal pendant votre pratique du yoga, sortez de la posture. Pousser votre corps au-delà de ses capacités peut entraîner des blessures.
