Comment Utiliser La Machine Elliptique Pour L'Étirement De L'Aine

La machine elliptique est idéale pour les étirements statiques et dynamiques de l'aine.

Une séance brève et peu résistante sur un vélo elliptique est un excellent moyen d’étirer les muscles tendus de l’aine tout en réchauffant le bas du corps. Le vélo elliptique est particulièrement utile pour étirer les muscles de l’aine, car le mouvement nécessite une plus grande amplitude de mouvement de la hanche que le mouvement de la course ou de la marche. L'étirement elliptique est également efficace pour la rééducation après une hernie et d'autres problèmes de l'aine; les patients peuvent souvent commencer à faire des exercices d'étirement elliptiques en moins de deux semaines après la chirurgie.

Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice ou si vous avez déjà une blessure à l'aine.

Réglez votre appareil elliptique sur son réglage de résistance le plus bas. L'ajout de résistance diminue en réalité la dépendance du mouvement sur les muscles de l'aine pour alimenter le mouvement elliptique, ce qui n'est pas idéal pour un bon étirement de l'aine.

Abaissez l'élévation de la machine au niveau du sol plat. L'entraînement elliptique en pente limite l'amplitude des mouvements au niveau de l'articulation de la hanche et est donc moins efficace pour étirer les muscles de l'aine.

Appuyez sur la plate-forme elliptique en faisant glisser doucement la jambe vers l'avant jusqu'à ce que l'articulation de la hanche soit complètement étendue.

Tenez votre corps en position pendant quelques secondes 15, en étirant les muscles de l'aine et du fessier.

Appuyez sur l'autre plaque pour faire glisser l'autre jambe vers l'avant, puis maintenez l'étirement pendant X secondes.

Effectuer cinq répétitions de l'étirement avec chaque jambe.

Effectuez cinq à dix minutes 10 d’entraînement elliptique à basse vitesse et faible résistance pour réchauffer dynamiquement vos muscles de l’aine et les autres muscles de vos jambes.