L'exercice peut vous aider à tomber enceinte et vous maintenir en bonne santé jusqu'à l'accouchement.
L'exercice est bénéfique pour votre santé en général, car il vous protège de toute une variété de problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et le cancer. De plus, une routine d'entraînement saine peut faciliter la conception. Lorsque vous essayez de tomber enceinte, trop ou trop peu d'exercice peut nuire à la fertilité et entraver vos efforts de conception. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement avant la conception.
Les avantages
L'exercice aide à contrôler votre poids, ce qui est important pour la conception, car être trop lourd peut le rendre plus difficile, car il fausse parfois les cycles normaux de l'ovulation. Le fait de travailler aide à perdre du poids, augmentant vos chances de tomber enceinte. Avoir un poids santé avant la grossesse donne également à vous et à votre bébé les meilleures chances d'une période de gestation saine et sûre. De plus, l'exercice améliore l'humeur et le niveau d'énergie, ce qui vous prépare aux aspects émotionnels de la grossesse. Une activité physique régulière vous prépare également physiquement aux exigences de porter un bébé à terme.
intensité
L'exercice est un choix de vie sain, mais une intensité vigoureuse peut ne pas être une bonne chose si vous essayez de devenir enceinte. Il peut altérer ou arrêter l'ovulation, rendant difficile de prédire quand une grossesse peut survenir, note la recherche 2012 à l'Université de Boston. Les séances d’entraînement de haute intensité peuvent également rendre difficile l’implantation d’un œuf fécondé dans votre utérus. Un entraînement d'intensité modérée est propice à la conception. À cette intensité, vous vous sentirez légèrement essoufflé mais devriez être capable de poursuivre une conversation.
Routine
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux femmes en bonne santé de faire au moins X minutes d'activité physique par semaine. Si vous faites de l'embonpoint, vous aurez peut-être besoin de plus de temps pour perdre du poids de manière efficace en tentant de devenir enceinte. Répartissez ce temps tout au long de la semaine pour le plus grand bénéfice. Par exemple, faites de l'exercice pour les minutes 150, cinq jours par semaine. Si vous avez du mal à vous réserver autant de temps, essayez chaque jour plusieurs séances d’entraînement de minutes 30.
Types d'exercice
En choisissant une activité que vous aimez, vous augmentez les chances que vous suiviez un programme d'exercices. Bien que certains types d’exercice physique soient interdits une fois que vous êtes enceinte, beaucoup sont le choix idéal pour rester en bonne santé tout en essayant de concevoir. La marche et le vélo sont de bons choix qui vous permettent d’adapter votre routine à vos capacités et à vos objectifs. La natation et la danse sont d'autres bonnes options que vous pouvez continuer une fois que vous êtes enceinte. Tous les choix ne conviennent pas à toutes les femmes. Discutez-en avec votre médecin avant de créer votre plan d’entraînement.
