La natation peut être un moyen serein d'échapper au stress quotidien de la vie.
Si vous êtes un bébé d'eau, choisir la natation comme forme d'activité physique est un très bon choix. Vous pourrez non seulement obtenir un entraînement aérobique qui met votre système cardiovasculaire au défi, mais vous ferez également une forme d'entraînement en force, car se déplacer dans l'eau implique une résistance accrue. La mise en route peut impliquer une simple plongée - bien que quelques petites choses puissent vous aider à rester sur la bonne voie pour rester en forme.
Obtenez le bon équipement. Bien sûr, vous pourriez commencer par porter ce maillot maigre que vous portez normalement à la plage, mais après un certain temps, le chlore d’une piscine l’utilisera. Une combinaison conçue pour la natation sportive restera mieux, créera moins de traînée dans l’eau et ne sera pas aussi fanée et usée. Également investir dans une paire de lunettes de qualité qui vous permettra de garder votre visage dans l'eau, vous faisant un nageur plus rapide et meilleur. Cela vaut également la peine d’obtenir: une paire de palmes de bain et une planche d’équilibre, si votre piscine n’a pas encore de prêt, et un bonnet de bain pour protéger vos cheveux de tout ce chlore.
Programmez au moins quatre séances par semaine, en vous accordant au moins une heure pour tout votre entraînement. Pour une bonne santé, les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent des minutes 150 d'exercices d'intensité modérée chaque semaine, ou des minutes 75 d'exercices d'intensité vigoureuse. Si vous allez à la piscine pendant quatre sessions 35 par semaine, vous êtes sur la bonne voie. Selon MayoClinic.com, une personne pesant 160 brûlera à peu près toutes les calories 423 par heure de nage. Mettez le temps d'entraînement dans votre calendrier personnel et ne planifiez rien de plus, c'est votre temps précieux pour prendre soin de vous.
Incluez un échauffement et un retour au calme dans chaque session. Pour vous réchauffer, allez dans la piscine et faites des tours très lents pendant cinq à dix minutes 10. À la fin de votre nage, faites la même chose pour la récupération, puis sortez de la piscine et faites quelques étirements de base pour les bras et les jambes.
Commencez simplement à surveiller votre temps. Ne craignez pas d'être le nageur le plus lent à la piscine; juste viser 30 à 35 minutes de natation régulière. Concentrez-vous sur la pratique de la bonne forme pendant les deux premières semaines. Pour le crawl ou "style libre", détendez le cou en position neutre, donnez un coup de pied depuis les hanches et tendez le bras aussi loin que possible vers l'avant. Si vous ne savez pas si vous faites un accident vasculaire cérébral correctement, demandez à un entraîneur de natation ou à un entraîneur de surveiller votre formulaire. Si vous ne pouvez pas nager continuellement, nagez sur une longueur de la piscine, maintenez-le sur le côté pendant quelques respirations, puis recommencez.
Ajoutez plus de variété et d’intensité à mesure que vous êtes plus confiant dans l’eau. Une option: essayez une forme d'entraînement par intervalles de haute intensité dans l'eau deux jours par semaine. Nagez aussi vite que possible sur une longueur de la piscine, puis nagez à votre aise sur le chemin du retour. Faire cela huit fois vous fournira un entraînement de tueur qui peut aider à stimuler le métabolisme et vous aider à brûler les graisses plus rapidement, conseille l'American Council on Exercise. Les autres jours, isolez certaines parties de votre corps en utilisant une bouée à tirer pour vous concentrer sur les bras ou tenez une planche pour mieux vous concentrer sur vos jambes. Commencez également à surveiller votre temps. Regardez l’horloge juste avant de commencer un tour, puis lorsque vous avez terminé. Faites une courte pause, puis nagez dans un autre tour en essayant de battre votre temps précédent.
Articles dont vous aurez besoin
- Maillot de bain
- Lunettes protectrices
- Palmes
- Kickboard
- Bonnet de bain
- Tirer la bouée (optionnel)
Pointe
- Si vous souhaitez ajouter encore plus de variété et de défi à vos entraînements, rejoignez un club de natation dans lequel vous serez opposé à d'autres nageurs et apprenez de nouveaux exercices pour vous rendre plus rapide et plus efficace.
