La formation de sprint est un moyen efficace de brûler plus de glucides que de gras.
Peu importe le type d’entraînement que vous faites, votre corps a besoin de produire de l’énergie pour vous maintenir en mouvement. Pour produire cette énergie, vous avez besoin de carburant, qui se présente sous forme de calories provenant des réserves de graisse et de glucides. Les exercices de cardio et de résistance vont brûler des calories provenant de matières grasses et de glucides, mais si vous souhaitez cibler exclusivement les magasins de glucides, vous devrez vous concentrer sur les entraînements à haute intensité.
Cardio
Les exercices de cardio-training à l'état d'équilibre, tels que le jogging, ont tendance à vous maintenir dans une zone de fréquence cardiaque comprise entre 50 et 70 pour cent de votre maximum. Alors que la majorité des calories que vous brûlez avec un jogging matinal proviennent de réserves de graisse, vous brûlerez également une bonne quantité de glucides au cours du processus. À un taux d'effort 50 pour cent, vous gravez environ 40 pour cent de glucides par rapport à 60 pour cent en gras.
Sprint
Si vous souhaitez que votre système de combustion des glucides passe à la vitesse supérieure, envisagez d’ajouter des sprints à votre routine de mise en forme. Le sprint est un exercice de haute intensité qui imprègne votre fréquence cardiaque de la zone anaérobie et consomme un pourcentage beaucoup plus élevé de glucides que de matières grasses. Vous bénéficierez également d'un effet de postcombustion prolongé après un sprint, dans lequel vous continuerez à brûler des calories lorsque vous serez à la maison assis sur votre canapé en raison d'un métabolisme accéléré.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance avec poids corporel ou poids libre est un moyen efficace de cibler les réserves de glucides, car il s'agit d'une forme d'exercice anaérobie dont la composante cardiovasculaire est négligeable. Vos muscles ont besoin d'énergie immédiatement pour soutenir les mouvements de résistance et ils la prennent sous forme de glycogène stocké dans vos muscles. L'entraînement en résistance bénéficie également d'un effet de post-combustion similaire à celui de l'entraînement au sprint.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles est une méthode alternative viable pour éliminer les glucides, car il peut représenter le meilleur des deux mondes en termes de combinaison de cardio et de séances d'entraînement anaérobie. En alternant les périodes d'intensité élevée et faible, vous pouvez brûler des glucides et récupérer entre les séries. Cela vous permettra de faire de l'exercice pendant plus longtemps, d'améliorer l'endurance aérobie et de brûler plus de calories provenant des glucides.
