Les rangées basses renforcent le bas du dos pour aider à soulager la douleur liée à la scoliose.
Lorsque votre colonne vertébrale n'est pas alignée, même un peu, vous ressentez une douleur dans les bras et les jambes, ainsi que dans le dos. La scoliose amplifie les maux de dos en poussant votre colonne vertébrale dans une courbure anormale. Renforcer les muscles de votre dos soutiendra votre colonne vertébrale et vous aidera dans votre posture. Vous vous sentirez mieux en général lorsque la douleur disparaîtra et que vous vous tenez droit et grand avec un dos puissant. Si vous n'avez jamais travaillé auparavant, ralentissez au début. Effectuer des exercices d'étirement avant de passer aux exercices de mise en charge. Après tout, l’objectif est d’éviter la douleur et non d’en générer davantage.
Effectuez quatre à cinq exercices de marche des araignées chaque jour pendant trois à quatre semaines. C'est un exercice complet du corps, mais vos muscles abdominaux vont stabiliser votre colonne vertébrale et vos muscles dorsaux seront étirés et travaillés à mesure que vous avancez et reculez tout en gardant votre corps suspendu au-dessus du sol dans une position de push-up.
Ajoutez des exercices d'étirement à votre routine Spider Walk après deux ou trois semaines. Le yoga est une pratique utile pour les patients atteints de scoliose, qui va étirer et renforcer les muscles tout en favorisant l'alignement. Des poses telles que la posture prolongée du chiot, la posture du triangle, la posture du criquet pèlerin, les torsions de chaise et les backbends inclinables peuvent être effectuées trois ou quatre fois par semaine.
Introduisez des exercices de force après quatre semaines d’étirements. Trois ou quatre fois par semaine, faites des exercices qui renforceront votre bas du dos et votre noyau, tels que les rangées basses, les redressements assis et les redressements assis, les ponts et les planches. Le haut de votre dos bénéficiera du soutien qu’il obtiendra en renforçant vos épaules et votre poitrine. Travaillez vos muscles du trapèze avec des haussements d'épaules, vos deltoïdes avec des soulèvements latéraux et vos pectoraux avec des pompes et des appuis au banc.
Conseils
- Une fois que vous avez ajouté l'entraînement en force à votre régime, n'éliminez pas les exercices d'étirement. Ils garderont vos muscles souples et continueront à soulager les maux de dos qui peuvent éclater.
- Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'étirement ou d'exercice. Les personnes atteintes de scoliose ont différents degrés de courbure et certaines personnes pourraient ne pas être en mesure d'effectuer physiquement certains mouvements et exercices correctement. Faire des exercices en dehors de la forme appropriée ne sera pas bénéfique et pourrait même causer des blessures.
