Aplatissez votre ventre en modifiant votre alimentation, votre niveau d'activité et votre style de vie.
Tonifier un ventre potelé peut faire plus que vous aider à paraître et à vous sentir mieux. Selon Duke Medicine, graisse abdominale viscérale entourant les organes internes dans votre section médiane peut augmenter vos chances de souffrir de conditions médicales telles que le diabète, le cancer ou les maladies cardiaques. Adopter de meilleures habitudes alimentaires, faire des changements de style de vie positifs et repenser la façon dont vous faites de l'exercice contribuera à tonifier votre estomac potelé, tout en réduisant votre masse graisseuse viscérale et les risques pour la santé qui y sont associés. Par exemple, l'American Council on Exercise recommande la «manœuvre de vélo» comme l'exercice le plus efficace pour aplatir votre estomac. Pour effectuer la manœuvre de bicyclette, reposez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et faites-les tourner comme si vous pédaliez sur une bicyclette. Pour de meilleurs résultats, le Conseil suggère de compléter les exercices abdominaux par paliers de 5 minutes.
Ajoutez de l'exercice aérobique à votre routine d'entraînement. Selon Duke Medicine, une séance d'entraînement cardio - comme le jogging - peut réduire la graisse viscérale et brûler 67 pour cent plus de calories que les exercices de résistance, tels que la musculation. Pour aider à aplatir votre ventre, le centre médical baptiste de Wake Forest suggère d'effectuer des séances d'exercices aérobiques vigoureux de 30 minutes, deux à quatre fois par semaine.
Obtenez sept heures de sommeil chaque nuit. Forbes note qu'un manque de sommeil peut augmenter la quantité de cortisol dans votre circulation sanguine, ce qui peut conduire à une augmentation de la graisse du ventre. La fatigue peut également stimuler la production de ghréline - une hormone stimulant l'appétit - qui vous incite à avoir plus d'aliments sucrés et riches en calories.
Ajoutez plus de fibres, comme les pommes, la farine d'avoine et le riz brun dans votre alimentation. Une étude menée par le Wake Forest Baptist Medical Center a révélé que l'augmentation de la quantité de fibres solubles que vous consommez de 10 grammes par jour peut vous aider à réduire la graisse du ventre de près de 4 pour cent sur une période de cinq ans. Aliments riches en C, tels que le kale et le kiwi, pour augmenter la quantité de vitamine C que vous consommez tous les jours. La vitamine C aide non seulement à contrôler les augmentations du taux de cortisol liées au stress, mais augmente également la production de carnitine, une substance qui aide votre corps à convertir les graisses en énergie.
Articles dont vous aurez besoin
Aliments riches en fibres
Aliments riches en vitamine C
- Conseil
- Si vous fumez, vous pourriez avoir de la difficulté à aplatir un ventre potelé. Selon les publications de santé de Harvard, le tabagisme peut vous emmagasiner plus de graisse dans votre estomac que sur vos cuisses et hanches.
Avertissement
- Ne commencez pas un programme d'entraînement ou un régime jusqu'à ce que vous ayez consulté un médecin. La clinique de Mayo note ceci est particulièrement important si vous êtes en surpoids ou souffrez d'une condition médicale, telle que le diabète, la maladie de coeur ou l'arthrite. Un examen médical peut également vous aider à trouver des causes sous-jacentes de la graisse de votre ventre si vous avez modifié votre alimentation et votre mode de vie et que vous ne voyez toujours pas de résultats visibles.
