Une bande de résistance vous permet de faire des presses à la jambe à la maison sans équipement professionnel.
Les cuisses et les mollets chamois vous aident à avoir un look sexy et à vous sentir confiant, peu importe ce que vous portez. Les presses pour les jambes, qui sont généralement effectuées sur un appareil de musculation au gymnase, tonifient et construisent efficacement les quads, les ischio-jambiers et les mollets. Mais vous n'avez pas besoin d'équipement professionnel pour tirer parti des avantages des presses à jambes. Substituer une bande de résistance pour faire des presses de jambe à la maison.
Échauffez vos muscles avant de procéder à des pressions sur les jambes des bandes de résistance afin d'éviter de vous blesser. Marchez sur place ou faites une promenade détendue de cinq minutes pour préparer votre corps à l'exercice.
Étirez doucement les muscles de votre mollet en vous penchant contre un mur. Tenez-vous à environ 2 pieds du mur tout en plaçant vos avant-bras contre celui-ci au niveau du nez. Placez votre pied gauche à peu près entre 6 et 12, en avant du pied droit. Pliez votre genou gauche d'environ 45 à mesure que vous vous penchez contre le mur avec tout votre corps. Gardez la jambe droite droite et ne rebondissez pas pendant que vous maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez l'étirement de l'autre côté.
Préparez vos quadriceps pour les presses des jambes en les étirant. Tenez-vous près du pied 1 loin d'un mur. Maintenez l'équilibre en posant votre main droite sur le mur au niveau du visage. Pliez votre genou gauche et ramenez votre pied gauche derrière vous vers le bas. Passez votre main gauche autour de votre cheville gauche. Penchez-vous d’environ 20 vers le mur en tirant doucement le pied gauche vers les fesses pour sentir l’étirement sur le devant de la cuisse gauche. Maintenez l'étirement pour 10 à 20 secondes sans rebondir, puis répétez de l'autre côté.
Allongez-vous sur le dos pour entrer dans la position de départ pour les pressions sur les jambes avec bande de résistance. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main.
Pliez votre genou droit, puis soulevez-le contre votre poitrine. Placez votre pied droit contre le centre de la bande de résistance tout en maintenant la bande tendue.
Poussez votre pied droit contre la résistance de la bande pour redresser votre jambe. Gardez le dos droit et la jambe gauche à plat sur le sol tout au long de l'exercice.
Ramenez votre pied droit vers votre poitrine pour terminer une répétition. Effectuer huit représentants 24 sur chaque jambe.
Terminez en vous asseyant sur le sol, les jambes étendues devant vous. Flex et pointez vos orteils huit fois, puis pliez à la taille pour toucher vos orteils. Maintenez l'étirement pour 10 à 20 secondes.
Conseils
- Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de mise en forme pour vous assurer que les exercices que vous envisagez de faire sont sans danger pour vous.
- Ne bloquez jamais vos genoux lorsque vous effectuez des pressions sur les jambes. Gardez un coude doux dans votre genou même lorsque votre jambe est complètement étendue.
