Les squats sont un excellent exercice pour construire un dos bien fait.
Si vous ne remplissez pas vos jeans et que vous voulez échanger vos fesses Pour un tour, arrière perky, suivant certaines stratégies d'entraînement de base peuvent ajouter de la forme et de la substance à votre ligne de fond. Certains modes de vie peuvent également vous laisser à plat, donc certains changements à votre routine quotidienne peuvent être en ordre. Mais le résultat final en vaudra vraiment la peine.
Muscles qui créent des contours
Le muscle primaire qui forme le fond est le muscle grand fessier, un muscle relativement large qui étend la jambe à la hanche. Les exercices qui fortifient et façonnent votre grand fessier recrutent aussi vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Selon Aplands Video Atlas of Human Anatomy, le grand fessier ne joue pas un rôle important dans la marche normale. Si la marche est votre seul exercice, il ne suffit pas de promouvoir un fessier plus fin.
Problèmes posturaux
En plus des extenseurs faibles et flasques de la hanche, votre alignement pelvien influence l'apparence d'un dos plat. Pensez à votre bassin comme un seau d'eau. Quand il est incliné vers l'avant pour que l'eau déborde du devant, cela provoque une courbe exagérée dans la partie inférieure de votre colonne vertébrale et fait ressortir vos fesses. Lorsqu'elle est inclinée, l'eau déborde du dos, elle redresse votre colonne vertébrale inférieure, faisant glisser votre derrière et disparaître. . Lorsque vous êtes assis pendant de longues heures, votre hanche est en flexion et le muscle grand fessier est étiré. Si vous ne contrecarrez pas cette action avec l'extension de la hanche, le fessier devient faible et flasque. Assis aussi provoque le serrage de vos fléchisseurs de la hanche, ce qui rend plus difficile l'extension complète de vos hanches. Si vous êtes en position assise, vos muscles abdominaux et vos érecteurs spinaux ne sont pas engagés et s'affaiblissent, ce qui contribue à un mauvais alignement. Devenir plus actif physiquement tout au long de la journée aidera à remodeler vos courbes. Un changement aussi simple que de monter les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur engagera votre grand fessier, et vous mènera où vous allez
meilleurs exercices
squats qui commencent par les genoux et les hanches fléchissent à 90 degrés et se terminent avec les hanches et les genoux complètement étendus sont très efficaces pour façonner le grand fessier. Supine lève-hanches qui commencent avec les hanches sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés et se terminent avec les hanches soulevées du sol et complètement étendu va renforcer les muscles gluteus et erector spinae. Les planches de yoga maintenues dans la position pushup du corps entier avec des hanches complètement étendues engagent de nombreux muscles qui agissent sur le bassin, et favorisent un alignement neutre. Les exercices de Pilates sont spécifiquement conçus pour favoriser l'alignement pelvien sain et la fonction de hanche. Rappelez-vous que toutes les parties de votre corps travaillent ensemble pour vous donner une bonne posture et un bon alignement squelettique. Cherchez des activités amusantes qui utilisent tous vos principaux muscles, et vous serez sur la voie d'un meilleur corps.
