Apprenez des exercices simples et agréables pour perdre du poids.
Toutes les courses ne sont pas créées égales. Comprendre les exercices spécifiques à la course pour atteindre vos objectifs de perte de poids peut contribuer à rendre la course plus agréable et plus efficace. En d'autres termes, vous n'êtes pas obligé d'aller vous tuer sur un 10-miler pour perdre quelques kilos.
Cohérent deux-milers
La cohérence est la clé. Il est typique pour les coureurs qui cherchent à perdre du poids de faire trop d’entraînements au début d’un nouveau régime d’entraînement. Epargnez-vous les douleurs, frustrations et frustrations inutiles (même si cela peut nécessiter un massage de sympathie ou une journée au spa). Au lieu de cela, choisissez des entraînements raisonnables avec lesquels vous pouvez être cohérent. Par exemple, courez deux milles du lundi au vendredi, quelle que soit votre vitesse de croisière. Cette consistance crée une habitude de course qui mènera à une perte de poids durable et saine.
Alternations Sprint et Jog
Lors de votre prochaine course, alternez course et sprint. Choisissez des repères tels que des poteaux téléphoniques ou des maisons; par exemple, faites du jogging devant deux maisons, puis sprinter devant deux maisons. Le temps pour chacun ne doit pas nécessairement être identique. Le but est simplement d'augmenter significativement la fréquence cardiaque. Après une étude menée par des scientifiques à Sydney financés par Diabetes Australia avec des individus en surpoids 40, ils ont découvert qu'un "sprint rapide entraînait la libération par l'organisme de niveaux élevés d'un groupe spécifique d'hormones, les catécholamines, qui entraînent la libération de graisses, notamment abdominales et la graisse viscérale, des réserves de graisse afin qu’elle puisse être brûlée par les muscles qui travaillent. " Obtenez votre sprint!
Inclinaison
"Je pense que je peux, je pense que je peux," répéta le petit moteur qui gonflait la montagne. Il ne faut pas être sorcier pour savoir que courir en montée est difficile. Cette inclinaison augmente le rythme cardiaque, brûlant plus de calories. Une fois par semaine, sélectionnez une course avec deux ou trois collines. Une autre option est de courir sur un tapis roulant avec une pente de trois pour cent ou en alternant cinq minutes à plat et cinq minutes de montée.
Compétition
Il est temps de mettre la pression. Recherchez les courses du mois prochain et choisissez-en une! L'entraînement pour une course fournit la consistance et l'intensité idéales pour la course à la perte de poids. Une fois que vous avez sélectionné une course, qu'il s'agisse d'un 5K, d'un 10K, d'un semi-marathon ou d'un marathon, décidez d'un plan de match. Rédigez votre plan de formation (voir Ressources). Les courses procurent la motivation, la pression et le plaisir nécessaires pour chausser ces chaussures de course pour une séance d’entraînement réussie, qui vous permettra de perdre du poids en calories et en réduisant votre taille!
