La graisse peut s'accumuler n'importe où, y compris le ventre, les cuisses et les hanches.
Tout le monde a un poids différent livres dans leur partie inférieure du corps. Si vous avez un excès de poids dans votre ventre, les hanches ou les cuisses, vous êtes probablement sur le marché pour un plan d'attaque de perte de poids. Parce que le concept de réduction localisée est un mythe, pour perdre de la graisse dans ces domaines, vous devez introduire plus d'activité physique dans votre vie, associée à de meilleurs choix alimentaires, afin de réduire la graisse corporelle globale afin que ces muscles puissent se manifester.
Augmentez votre activité avec plus d'exercices aérobiques. Le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition indique que les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique modérément intense par semaine; augmenter cette quantité pour plus de perte de poids. Concentrez-vous sur les exercices qui mobilisent le plus de votre corps pour brûler plus de calories, comme la course, la natation, le ski, la danse aérobique, le cyclisme et le basketball.
Entraînez-vous au moins deux fois par semaine votre métabolisme. Inclure une variété d'exercices qui ciblent votre corps supérieur et inférieur. Utilisez trois à cinq exercices par séance d'entraînement et complétez au moins une série de huit à douze répétitions pour chacun.
Faites de l'exercice avec vos muscles abdominaux. Utilisez des craquements, des levées de jambes et des battements de jambes pour cibler les abdominaux supérieurs et inférieurs. Les craquements de bicyclette et les coudes latéraux renforcent les muscles obliques de vos côtés. Travaillez jusqu'à ce que vous ayez atteint la fatigue musculaire à chaque exercice.
Faites des squats, des fentes, des deadlifts, des extensions de jambe et des jambes pour vos hanches et vos cuisses. Utilisez un poids assez lourd que vous pouvez effectuer au moins huit répétitions, mais pas plus de 12 répétitions. Augmentez le poids utilisé lorsque vous pouvez facilement effectuer 12 répétitions sans fatiguer vos muscles.
Insistez sur les aliments nutritifs dans votre alimentation. Concentrez-vous sur les légumes, les fruits, les grains entiers, les produits laitiers sans gras et à faible teneur en matières grasses, les protéines maigres et les fruits de mer. Ces aliments sont riches en nutriments sans gras, sucre et calories supplémentaires. Évitez l'alcool, le sucre ajouté, les céréales raffinées et les aliments riches en graisses saturées et trans.
