La pronation vous aide à terminer votre service avec moins de stress au bras.
Le stéréotype de «lancer comme une fille» vient du fait que beaucoup de femmes n’apprennent pas à prononcer le poignet et l’avant-bras pour créer le mouvement de lancer nécessaire pour passer un ballon de football, une balle de tennis ou une balle de tennis. Essayer d'incorporer ce mouvement dans un service avant de développer un mouvement de lancer correct peut être risqué, entraînant des blessures au poignet, à l'épaule et au coude. Pratiquer quelques exercices de pronation vous aidera à améliorer votre service et à prévenir les blessures.
pronation
La pronation est le tour extérieur de l'avant-bras, du poignet et de la main à la fin d'un lancer ou d'un service, similaire à donner un high-five à quelqu'un. Placez votre main contre votre oreille avec votre pouce pointé sur votre épaule, puis levez votre bras et tournez-la vers l’extérieur jusqu’à ce que votre pouce s’éloigne de vous et que vous voyiez le dos de votre main. Les femmes peuvent créer ce mouvement pour le sport aussi efficacement que les hommes avec la pratique appropriée.
Lancement
La première étape de la pratique du mouvement de lancer, complétée par la pronation, consiste à s'exercer à lancer des balles. Entraînez-vous à lancer des balles dans la boîte de service sur le coup droit et le revers de l'adversaire imaginaire. Restez en simple et en double, comme vous le feriez pendant un match. Commencez avec le ballon par votre oreille et votre pouce pointant sur votre épaule, puis lancez le ballon vers le haut, votre pouce finissant par pointer vers le sol. Commencez à la ligne de service pour pratiquer ce mouvement plus facilement, en réduisant le stress sur votre bras. Revenez à la ligne de base au fur et à mesure que vous maîtrisez la situation.
Lancer de raquette
Prenez une vieille raquette ou des raquettes et allez dans votre jardin ou une autre zone gazonnée et entraînez-vous à lancer des raquettes avec une poignée Continental. Placez votre main sur le lit de ficelle et faites-la glisser vers le bas pour trouver une poignée «serrer la main» ou une autre que vous utiliseriez pour tenir un marteau. Commencez avec la raquette sur votre épaule et lancez la raquette, en terminant avec votre pouce dirigé vers le sol. Remuer la raquette vers le haut - la gravité la fera tomber. Si vous portez une montre-bracelet, vous devriez être capable de voir le dos de votre main et de votre poignet et de dire l'heure qu'il est quand vous avez fini de lancer. Entraînez-vous à lancer des raquettes à partir de la ligne de base d'un court de tennis dans le court de service opposé si vous ne voulez pas endommager la surface du court.
Clôture
Tenez-vous devant le guide suffisamment près pour le toucher et tenez votre raquette avec un grip Continental. Mettez la raquette sur votre épaule, puis redressez votre bras sans pronation, tapotant la clôture avec le bord fin de la raquette. Après plusieurs tentatives, effectuez ce mouvement avec une pronation, en terminant en tournant la raquette vers l’extérieur et en tapotant la clôture avec le devant de la raquette. Commencez avec la raquette sur votre épaule, lancez une balle en l'air aussi haut que possible avec votre raquette et essayez d'attraper la balle contre la clôture avec la raquette, en la retenant contre la clôture et en la maintenant.
Attention,
L’industrie du tennis essaie de dissiper le mythe de la pronation qui fournit de l’alimentation au service pendant des décennies. La pronation ne fournit pas de puissance sur un service, mais permet à votre bras de décélérer après le service avec moins de stress. Si vous ne pronongez pas, vous ne libérerez pas tout le pouvoir que vous avez généré avec vos jambes, vos hanches et votre tronc, mais la pronation elle-même n’apporte que peu d’énergie au service. Vouloir obtenir de l'énergie en s'appuyant sur votre bras et votre poignet, au lieu de vos jambes, de vos hanches et de votre noyau, peut entraîner de graves blessures au poignet, au coude et à l'épaule.
